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来源：超级小周周
背部是我们全身的第二大肌群，
是我们健身训练者绕不开的一个肌肉群，
在健身训练中，
背部肌肉几乎主导着
我们上半身的气质与形象，
一个宽厚的背部，
无形的给人一种力量感与安全感。
如何去训练我们背部，
大家涉及的动作可能很多，
但是真正的难点是在于，
如何找到我们背部发力的感觉，
精准的刺激我们背部，
今天小周周给大家推荐几个动作，
帮助你增强背部肌肉的收缩，
快速找到背部发力感觉！
1、背部夹笔6次（双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒）
2、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）
3、耸肩沉肩6秒(肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨)
4、背部夹笔6次(双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒)
5、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）
6、耸肩沉肩6秒（肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
今天的内容就到这里，相信好好训练这几个动作，大家一定能够锻炼出来强悍的背部肌肉。
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