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很多人减肥，减到一半却中途放弃了，因为无法坚持下来，而这也是常态。当你看到别人夏天穿抹胸装出街，露出自己的性格的肚脐、小蛮腰或者是马甲线，而回头看到自己的游泳圈，你会是什么感受。我恨不得一头就跳进泳池边，至少还不会那么丢脸！
同为女人，别人身材如此优秀，而自己却得过且过，放任自己的身材，让自己的游泳圈一直存在。肥胖除了带给我们身材难看外，还会影响身体的健康。
那么减掉肚腩肉就是势在必行的，想要得到小蛮腰或者S曲线的身材，你需要自律，没有任何的捷径。肥胖的人减肥需要时间，不能追求速度。我们把减肥的时间至少限定为3个月，3个月时间，可以让我们养成自律的习惯，坚持运动跟饮食，把游泳圈去掉！
这4个方法帮你甩掉你的游泳圈，做好管理身材，一点都不难！
第一个方法：加强中高强度的运动是关键
游泳圈的存在，是因为体内的脂肪过高，导致赘肉突出。日常多做一些中高强度的有氧运动，就可以加快刷脂，同时保留肌肉，减少肌肉的流失。
日常可以选择的运动有跳绳、HIIT间歇训练、冲刺跑等，一周3-4次的运动非常重要，每天坚持20-30分钟即可！
第二个方法：多吃一些刮脂的食材
很多减肥的人不知道什么是刮脂的食材，他们都是一脸懵逼的。很多蔬菜大都是低热量、高膳食纤维的，但我们还要选择水分高的食材，比如说番茄、白菜、青瓜、黄瓜以及西兰花等，不仅能让我们有饱腹感的同时，还可以帮助肠胃的消化和抑制脂肪的生成。
三餐要减少油脂食物的摄入，低脂肪食物是帮助我们减掉肚腩最关键的一步，拒绝掉高热量的食物，比如甜品、薯片等零食。
第三个方法、补充蛋白质
为什么减脂需要蛋白质？据试验报告，消耗蛋白质所需的热量，是消耗碳水的两倍多哦。多吃一些鸡蛋、牛奶、牛肉以及鸡胸肉，让身体补充所需要的物质。
蛋白质作为能源，身体在消化的过程需要消耗大量的热量，有助于促进肌肉的合成，提高身体代谢率，控制体脂率，有利于减肥。
第四个方法、训练背肌
为什么我们的肚腩肉会呈现突出的状态？因为日常生活中我们对于背部肌肉的忽视，从而导致了背肌薄弱，无力支撑起腰腹部的赘肉，才会两侧赘肉突出。加强背肌训练，可以让你视觉效果上不会觉得肚腩肉突出。当你把背练宽了，肚腩肉就显得更小了。
练背从“拉”的动作入手。我们可以从这几个动作开始训练，比如高位下拉，划船，俯身哑铃划船，飞鸟哑铃。
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