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相信对很多刚进入健身，或者健身有一段时间的人来说，12RM这个数字熟悉的不能再熟悉了。因为我们的动作次数常常是X组12下，其实这个数字或者动作次数本来是没错的。
但笔者想说的是有多少人会在健身的时候，变得为了完成次数，而去完成次数，这是一件不好的事情。当我们心目中只有12次这个数字时，我们的心理暗示——做完12次。
而你并没有去关注动作的本身——发力部位是否准确，时间间隔合适与否，顶峰收缩的时间控制等等。为了次数而去做动作，你的肌肉本身没有次数这个概念，它们有的，仅仅是感受度。
为什么健身增肌的过程中，要追求动作次数？
笔者就用上斜哑铃卧推来举个例子吧。
传统的肌肥大训练也就是增肌训练，每组10~12次可以让你肌肉生长获得最大的进步幅度。但同样的动作，如果你所需要的的时间长短不同，所获得的紧绷感也会不同。
哑铃上斜卧推的要领，我们要仰卧在哑铃凳上，哑铃凳的角度为30°，上背部紧贴椅背，核心收紧。
我们上举时，应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在左右胸肌之间相遇，几乎相触，同时我们要保持在顶峰收缩时哑铃的稳定性，注意胸肌的发力，避免肱三头肌，肩部肌肉的过多参与。
动作间隔：每组10~12次，动作的节奏是2~0~2或者3~0~2.就是说，上举2秒，下落时同样要2秒，或者动作间隔为上举3秒，下落用2秒。
而我相信，很多小伙伴可能在做上斜哑铃卧推时，用了不到30s就完成了。这是怎么做到的呢？
很多人心里都会想，现在才是第一组，要是我已经力竭了，第二组第三组要怎么才能完成啊，不自觉的就会减轻了一点重量，加之自己所给自己的心理暗示。
他们会用更快的速度，甚至最后准备力竭时，仅仅为了完成12次这个数字，选择了进行半程动作，那么很遗憾的说，这样的做法真的没有意义。
因为从你开始偷懒的这几个开始，后面的都是没有意义的，这个长跑的道理差不多，为什么800米和1000米的完成时间会相差很多？
因为多了这200米，就相当于在你健身时完成动作最为痛苦的后半段。当你可以充分刺激肌肉去完成这后半段，你才真正让你的肌肉完成了这次的肌肥大训练，这样才是有效的。
所以，笔者希望小伙伴们是为了肌肉的感受度去训练，而不是为了那个数字去马虎完成训练。
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