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你健身有喝蛋白粉吗？
估计这是除了问别人今天练什么部位以外，被问最多的问题。事实上，蛋白粉属于健身补剂的一种，已经是很常见，而且会有一定的效果，但是这只是补充营养，不是主力营养，所以记得优先把基础饮食做好。
然而使用补剂不是盲目使用，也不是越多越好，你想你的钱真的花在效果之上，你应该知道怎样去使用，最常见的错误是服用的剂量通常比推荐的剂量大。
例如，他们不是每天只吃两勺，而是吃三勺和四勺。这会对你的健康产生负面影响，并且超量服用可能需要更长的时间才能消化。按照推荐剂量来使用能够获得更加理想的效果。
在训练前摄入和饮食计划上选择错误的食物，为了提高补剂的吸收，许多补剂需要与适当的膳食一起食用，但是许多人只是简单地跳过他们的膳食，认为服用补充剂会产生更好的效果，而实际上，正如其名称本身所说，补剂只是一种补充而不能作为主食。
这就是为什么在你选择补剂之前，你应该已经有一个稳定的饮食。饮食不稳定也会导致胃痛，你的身体会开始渴望必需的营养，因此身体会自动开始分解肌肉。
肌肉比黄金还贵，这个练过的人都懂，但是好多人做太多的剧烈运动然而休息时间却太少，倒过头来问，为什么肌肉这么难长，休息是力量训练的关键之一，没有休息，肌肉就不能恢复。
肌肉是在训练中破坏，在休息中恢复，当然少不了足够的营养，对于一些体质天生瘦小的小伙伴建议是按照说明摄入增肌粉，选择那些工艺先进，而且配方完善的增肌粉，就比如魔兽蝉联销冠而且多次收获大奖的巨无霸增肌粉。
这就是为什么在训练之后适当地休息很重要，这也将有助于促进补充剂在体内的吸收，修复训练造成的肌肉损伤。所以回到基础。在你开始使用补剂之前，安排一个稳定而合理的饮食计划，获得高质量的睡眠和训练是非常重要的。
最后还有一个忠告，不能依赖补剂！这也是让你所摄入的所有的营养得到有效利用的关键，必须是正常高质量的饮食加上必要的补剂，才是你或者好身材的关键，甚至是在赛场上获得好成绩的关键！
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