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普通会员针对造就完美！臂屈伸是经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对！
而如果将动作细化，就可以让胸肌和肱三头肌得到针对性训练。
双杠臂屈伸是经典的自重健身动作，除了对训练者的推力肌群力量要求以外，训练者体重也是影响动作完成的因素（大体重者训练会获得更大的力量，但练神技会更慢）。在动作中调整身体姿态，就可以改变针对肌群。
针对胸肌:
胸肌是臂屈伸的主要针对肌群，但为了让胸肌受到更大更强烈的刺激。在训练时注意身体适当前倾，并且肘部略微朝外打开，在安全的前提下增加动作幅度，放慢动作速度，感受底部的拉伸与顶部的收紧。
针对肱三头肌:
肱三头肌是影响臂围的关键，臂屈伸只需如此调整，即可针对提高:动作中身体尽量垂直于地面（后倾最难），肘部朝后，慢速刺激，感受顶部肱三头肌收紧。
臂屈伸由于动作中身体姿态的不同而会感受到不同的训练针对点，这是自重健身的魅力所在。
另外，臂屈伸也有很多训练变式，最特殊的训练进阶方式不是负重，而是改变训练器材带来的特殊刺激。
双杠臂屈伸→单杠臂屈伸→吊环臂屈伸是最经典的自重健身臂屈伸训练进阶方式，它们强度更大，对与肌肉力量的刺激提高更有帮助，但一定要注意循序渐进与劳逸结合。
最后，无论您训练臂屈伸的姿态如何，都要把动作标准性放在首位，一个一个干干净净的完成要比惯性参与幅度过小的训练强上百倍！保质保量的前提下再提高强度，才是快速进步的捷径！
我是大囚（微信：b366631668），自重健身路上与你共勉！
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