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普通会员糟糕的饮食不仅会增粗腰围，还会导致勃起困难。这是因为阴茎里存在身体中一些最细的血管和神经，如果每天都吃汉堡包和炸薯条之类的垃圾食品，血管就会被脂肪和胆固醇堵塞，这就妨碍了流向阴茎的血流量，造成勃起硬度不够。男人的命根子就如同豪华汽车，需要悉心呵护和保养，食用一些健康食物有助于阴茎功能的正常运行。
咖啡
每天喝2~3杯咖啡（相当于摄入170~375毫克咖啡因）的男性不太可能有勃起功能障碍。咖啡因会在体内引发一系列的作用，帮助阴茎中的动脉松弛和血流量增加，产生类似于伟哥一样的助勃效果。
鲑鱼、蛋黄和强化牛奶
奥地利格拉茨医科大学的研究者要求54名男性要么每日服用约3000国际单位的维生素D，要么服用安慰剂。一年过后，服用维生素D的这组男性体内的游离睾酮（引起性冲动的激素）含量明显高于对照组。
当男性没有摄入足够的维生素D时，就会生成自由基，减少体内的一氧化氮含量，这是一种能提高血管功能的化合物。存在勃起功能障碍的男性既可以每日服用1500~2000国际单位的维生素D，也可以从天然食物中获取，如鲑鱼、蛋黄和强化牛奶。
豆类、全谷物和橄榄油
意大利国立生物医学技术研究所的研究者要求35名被诊断为ED的代谢综合征患者多吃果蔬、全谷物、橄榄油和鱼肉（地中海饮食），另外30人作为对照组食用原来的饮食。两年过后，地中海饮食组中有1/3的男性恢复了正常的性功能，身体炎症程度降低。
研究者认为，多吃富含膳食纤维和抗氧化剂的食物具有抗炎作用，有助于促进血液正常流动。食用地中海饮食则有助于减轻体重，而体重健康与勃起强壮之间存在着关联。
蓝莓和橙子
哈佛大学的研究者对2.5多万名男性进行为期10年的追踪调查发现，食用某些含有类黄酮（花青素、黄烷酮和黄酮）的食物（如蓝莓、草莓、苹果和柑橘类水果）的男性患上ED的风险要低9%~11%。
这种效应在70岁以下的人群中更明显。研究人员推测，黄酮类化合物可以通过放松动脉来改善血管健康。
开心果、杏仁和核桃
土耳其安卡拉教学医院的研究者要求17名有勃起功能障碍的男性每天食用100克开心果，持续3周。结果显示，他们的勃起功能、达到性高潮的能力、性欲、性满足感和总体生活幸福感都有了显著改善。
开心果含有大量的氨基酸，能促进体内生成一氧化氮。与开心果一样，杏仁和核桃也是健康脂肪的优质来源。
柿子椒、桃子和菠菜
德克萨斯大学加尔维斯顿医学分部的研究者发现，维生素C对保持精子健康起到了关键作用。研究人员将75名精液质量差的重度吸烟者分为三组，一组人每天服用200毫克维生素，另一组人每日服用1000毫克，还有一组人服用安慰剂。
四周过后，服用200毫克维生素C的这组男性精液质量提高了15%；这不仅意味着他们的精子计数增加，而且能有效地游动和存活更长的时间。服用1000毫克维生素C的男性精液质量提高了40%。
研究者认为，这是因为维生素C能保护精子的DNA免受对细胞造成损害的自由基的破坏。虽然这项研究中的男性服用的是含有维生素C的营养补充品，但你完全可以从日常饮食（如黄彩椒、桃子和菠菜）中获取足量的维生素C。
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