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普通会员在RKC体系中，壶铃摆举是一切动作的基础。练习者只有在完善摆举动作技巧后，才能够正确的完成后续的练习动作。
静态跺脚硬拉的目的是强化硬拉动作（以及随后的摆举动作）顶端的全身锁定，并为双脚灌输向地面下压的意识。双脚和地面稳定接触以制造稳定，稳定的接触能让你传导更多的力。这还为身体带来了前后侧等量张力的“圆柱体”感觉。如果在动作顶端腹部不进行收缩，你的动作趋势将会是向后仰。如果臀部肌肉不能完全参与摆举动作，你将不得不用手臂来举起壶铃以补偿爆发力的不足。
在硬拉和摆举动作中不要将注意力放在壶铃上，而是将关注点放在双脚向地面下压，直到关节锁定，全身紧绷正直。最终结果是完成硬拉或壶铃向身前摆出完成摆举。
·完成壶铃硬拉，起身后挺直身体，将双脚紧压向地面。
·保持顶端姿态，保持腹部张力的同时进行浅呼吸。可以阶段性进行几次短促的爆发式呼吸。
·全力收缩臀部肌肉，想象正在用臀部夹紧一枚硬币。锁紧膝部，后收并下沉肩胛以促使背阔肌发力。
·想象自己的双脚下压向地面，让自己变得更高。用脚趾抓握地面，想象自己被用胶水粘在了地面上，无法移动。
·放松颈部和头部。尽可能的放松斜方肌。
·搭档可以使用手背轻拍股四头肌，臀部，腹部，和背阔肌来提示和检测。
·然后不再紧绷全身，继续进行硬拉或摆举的练习组。
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源于北京科学技术出版社与Dragon Door在PCC培训上的成功合作，2019年7月双方达成协议，在RKC培训上进行深度合作。RKC是所有硬式壶铃训练体系以及基于硬式流派演变出的非竞技壶铃流派的鼻祖，当今世界上所有非竞技壶铃训练体系的创始人都曾在RKC任教或受训于RKC,这也是这次RKC培训能够引入中国的核心因素。
Andrea Du Cane
通过练习源于格斗术的技巧来提升举重爆发力
上课时间：2020年2月21日-2月23日
报名费用：6000元（早鸟价5500元，截止到1月20日）
报名截止日期：2020年2月20日12：00
如因个人原因报名后取消报名请在2020年1月20日前办理，过期后只能顺延下一期课程。
世界权威健身书籍出版社，其出版的《壶铃训练全书》（中文版即将上市）与《囚徒健身》系列，带动了自重健身与壶铃运动的发展。为使自重健身更加科学化系统化，Dragon Door创办了权威认证“PCC”，并将其发展成为该领域行业的标杆！
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