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讲起健身，往往人们觉得最为痛苦的训练部位就是——腿。
很多人在练完腿的第二天是这个状态：
Emmmm……想多了，其实很多人是这样的：
那么在腿日之后，在这种状态之下，我们应该进行什么训练最为合适呢？
首先我们要先了解一下练腿的好处：
练腿可以刺激体内的激素水平，比如睾酮素、生长激素、胰岛素等等，而这些都会刺激全身肌肉的增长； 练腿有助于突破增肌瓶颈期。
练腿会提高双腿的肌肉量，通过力量训练的方式对骨骼形成压力，从而刺激双腿骨骼的增长，有助于预防骨质疏松。
当然，这一点不只是练腿所得来的好处，任何部位的力量训练都会起到保持骨骼的作用；
练腿可以在提高肌肉含量的同时，有效地提高基础代谢，而基础代谢的提高会让我们的身体消耗掉更多的热量从而有助于减肥；
对于女性来讲，练腿可以提长臀部，让臀部变翘，让双腿紧致结实，从而改善腿部线条塑造紧致优美的双腿。
在这里要说的是，女性练腿会担心把腿练粗，实际上，虽然女性在练腿时也会增加少许的睾酮素，但量上却非常的少，一般来讲，相当于男性的15到20分之一。
所以，女性练腿不必担心把会把双腿练粗而变成金刚芭比； 对于男性来讲，练腿除了刺激肌肉增长等好处之外，额外的好处不言而喻，大家都知道。
而笔者我在练腿后的第二天，会选择进行胸背的训练组。因为在练腿之后，下肢肌群软弱无力，不适合进行下肢的训练。但是练腿后，身体的睾酮素加速分泌，对你第二天训练的促进是不言而喻的，此刻的增肌效果绝对是杠杠的。
有兴趣的朋友可以试试以下这套动作。
杠铃上斜卧
正手引体向上
此为一个超级组
哑铃上斜卧推
高位下拉
此为第二个超级组
龙门架夹胸
哑铃划船
这三组超级组大家可以用自己平时极限重量的60%，做到力竭，就会达到很好的效果了。
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