.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
现在的生活都是快节奏的，许多人连吃上一顿饭的时间都没有，饮食没有一点规律，还缺乏运动。他们也就是只能在放假的时候，和朋友、爱人、家人一起出去玩耍，或者是自己一个人出去逛逛，经常胃口大开就大吃一顿，而突然的暴饮暴食，会导致身体的器官和体型会发生巨大的变化。
这个时候，人们就会想到运动来减肥，可是生活已经很快了，哪里还有什么时间来去外面运动，大家就会想到能够在家里面进行的运动来减肥。
深蹲就是一个不错的训练选择，对现在的人们很方便，在家也可以训练，但是大家都不懂怎么样正确的深蹲。
一个标准的深蹲动作是这样的：
深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，
屁股臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，
从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
为什么你要坚持深蹲锻炼？
深蹲对于我们减肥燃脂会有很大的好处的，可以促进身体热量的消耗，带动肌群的生长，减少肌肉流失，帮你塑造好看的臀型线条。
深蹲是属于多关节都能够用上的一个运动，在做深蹲的时候，可以锻炼到腿部股四头肌，和臀大肌的肌肉，还需要用到身体很多部位肌肉群的联动。
新手如何进行深蹲锻炼？
深蹲在初期的时候，可以先不用负重，新手先从15-20个起步，每次进行3-4组。每隔一个周期，逐渐的提升自己深蹲的次数和个数。
在自己训练到一定时候，可以加上杠铃来提高自己的锻炼强度。在做负重深蹲的时候，这个时候身体的骨骼都需要参与到这个过程中才可以完成训练，也可以锻炼自己骨骼的力量，使自己的骨骼强壮起来。
深蹲还可以帮你提高心脏强度，在日益见长的训练中，可以改善最初练习的时候，气短甚至头晕等现象，心脏等器官得到不断地加强。
而这个只是坚持深蹲收获的好处一点点，还有很多的好处。例如，深蹲可以帮女性打造完美身材线条，通过锻炼股二头肌来，使得臀部越来越翘，并把腿部线条拉长。经过深蹲锻炼，可以提高新陈代谢的能力，达到一个降脂瘦身的作用。
但是，运动这个东西，有好处当然就会有坏处。当你深蹲的时候，全身的重量就压在膝盖和腿部，这个样子会对自己的膝关节和髋关节造成一个很大的影响。
所以，一个合适的深蹲方法就非常的重要了，当你是新手的时候，次数和个数不建议太多，一天五组，每组10-15个，间隔60s-90s，当训练的时长往上增加的时候，可以把次数和个数逐渐增加。
在进行深蹲的时候，千万要时刻注意自己的身体状态，有初学者在刚开始的时候做的太猛，会导致自己的头晕等不良的反应！
责任编辑：