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普通会员这是发现好身材的第 766 篇原创文章
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本期主人公
我叫兰宁宁，24周岁，170cm，非赛季88kg赛季77kg。山西人在深圳工作。日常训练做组三大项：卧推100kg 深蹲140kg 硬拉140kg
获得过黄金联赛天津站的70kg级季军，以及一些小心赛事的名次
小时候比较瘦弱，到20岁都不到60kg。偶然在优酷上看到国外的一些格斗选手体型魁梧健壮，感觉自己深深被吸引了，再到后来看到健美运动员的体型如雕像一般的美感，从此就走上了健美这条路。
我个人最优势的部位应该是三角肌
想练出硕大浑圆的三角肌我的理解是大重量的推举必不可少
我的训练计划是：
站姿&坐姿杠铃推举60-80kg× 5-10次五组
哑铃推举30-40kg 递增8-12次五组
侧平举16kg哑铃×12次三组
递减组递减两次重量8×8×8 三组
蝴蝶机反向飞鸟12-15rm四组
绳索面拉12-15rm 四组
站姿杠铃耸肩15次四组
我非赛季和赛季都是一天5餐只是食物选择的区别
赛季高蛋白低脂肪（但要吃优质脂肪）碳水随身体变化调整
补剂方面备赛我会用：分离乳清蛋白粉bcaa 谷氨酰胺氮泵鱼油复合维生素
非赛季以增纬为主在蛋白质吃够的情况下尽可能的多吃干净食物避免太高gi的碳水和反式脂肪酸的摄入
补剂我会用：乳清蛋白粉肌酸氮泵
最大的弯路应该是前期忽略了硬拉的训练，由于我的柔韧性不好做全程的硬拉的时候总是很难受。但硬拉是整个后侧链最关键的动作可以练到你的背部竖脊肌臀大肌腘绳肌。导致了我的后链成为了短板现在疯狂补救中。给大家的建议就是：你最不爱练的动作或者部位就是你最需要练的。
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