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普通会员中国肥胖率逐年上升
跑步作为人们日常中门槛最低的运动
越来越多的受到广大群众的喜爱
朋友圈里被炫得最多的运动也是跑步
但是【跑步的运动量和健身效果】
只在一定范围内成正比
如果超过某个点
那就不是健身了
直白点理解就是
过量运动会适得其反
你知道自己的体能现在是什么水平吗？
在没有实验室和智能手表的情况下
可以用“12分钟跑”测试一下！
上世纪六十年代的美国和今天的中国很像
在工业化之后
随着生活水平的快速提高和现代食品工业的崛起
美国人的健康状况出现严重问题
心血管疾病、肥胖等富贵病大量出现
为了健康，人们加入到各种各样的健身活动之中
其中规模最宏大的就是健身跑大军
基于这种情况
当时美国的库珀博士
对于跑步健身的人群进行了大规模的研究
提出了“12分钟跑”的理论
（ps：库珀博士就是提出“有氧运动”概念的人）
12分钟跑具体内容
12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段有3项指标——时间、距离和脉搏数。
具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。
（ps：在12分钟尽力跑出最大距离后3分钟内的脉搏率，应小于180减年龄数，只有脉搏率合格的情况下，跑出的距离才有效。）
下图是相应的跑步成绩评估表
国外不少医生说
“12分钟跑”是不花钱的心电图
能为我们科学健身的运动量提供监控标准
由此来避免发生运动过量的问题
还能在安全的基础上逐级提高锻炼要求
促使体质和健康水平不断提高
它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动
花费时间不长
运动量适宜且可自行掌握
近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动
30岁之后的朋友
如果自测心肺的适应能力在不及格、很差
就要引起重视了
这说明罹患心血管疾病的风险较高
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