.jpg)
普通会员每周都有那么两天
天不怕地不怕，就怕...练腿
虽说健身这么多年了
但MAX被练腿支配的恐惧
依然没有消失
尤其是练后那几天
你懂的，上下楼梯、站起坐下
甚至你轻轻一戳
我就能立马给你原地跪下
可是，尽管如此
男人们还是对练腿乐此不疲
因为都知道练腿的好处
胖子练腿能提升代谢消耗更多热量
增肌的甚至能壮阳...
于是，老爷们儿练起腿来
那可真叫一个猛啊，尤其是老外
练腿是否壮阳MAX就不深究了
但这样练肯定会残废~
不想残废的请一定用力把视频看完
视频源自网络，侵删
眼尖的你应该也发现了
这些老铁得以共通点就是
盲目的大重量
结果有一个个都遇到各种事故
答案当然是否定的
MAX发现很多爱锻炼的小伙伴
都不怎么知道
选择合适的重量和次数去锻炼
对于刚开始健身的初学者来说
最关心的并不是重量
而是训练动作是否正确或标准
要找到肌肉控制就发力感
动作规范了
我们就可以探讨下自己的RM值了
啥是RM值？简单就是
某个重量我们能做的极限次数
比如你深蹲100kg最多做5次
则说明你深蹲100kg的RM值为5
RM数值越小代表重量越重(完成次数小，重量大)
RM值越大代表重量越轻（完成次数多，重量小）
不同训练RM值就不同
每个动作都有自己的RM值
深蹲和卧推的RM值得肯定不一样
一个RM值只能代表你
某个只代表某个重量下极限次数
测试自己不同动作
不同重量下的RM值
就可以解决重量选择的问题
避免重量太大造成受伤
或者重量太小训练没效果
测试动作建议最好以
多关节复合动作为主
比如深蹲、硬拉、卧推、过头肩推等
在测试1RM值时
我们需要慢慢的增加重量
跟着MAX的教程一起来测下吧
如果你在145kg成功后
150kg失败了，那你的1RM就是145kg
而如果你150kg成功了
那就可以以自身情况再稍微突破一下
新手在测试的时候
可能会因为姿势不标准等因素产生误差
可以根据3~5RM的数值去推算1RM
这个对照表可以收着哦
责任编辑：