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很多人觉得增肌的人就不应该做有氧运动，不然容易让身体肌肉流失，而减肥的人，特别是女生，也是对力量训练嗤之以鼻，觉得力量训练会你肌肉变大，会像金刚芭比那样，身材没有美感。但是这都是健身的误区，是你想太多了。你自己对于增肌、减脂的错误认知，反而会影响健身效果。
笔者想说的是：增肌的人不会因为做十几分钟的有氧运动就会流失肌肉，反而会让肌肉变得有弹性。而对于减肥的人，不用惧怕力量训练，肌肉真的没有那么容易就能够练出来。而增肌的人也害怕掉肌肉了，你要正视肌肉给我们带来的好处，肌肉可以保护身体器官，提高身材代谢，而拥有肌肉线条的身材，才会显得更好看。
如果一个人，坚持以力量训练为主，以跑步为辅，坚持一年之后，身体会有哪些变化呢？
第一个方面、体能的改善
如果一个健身的人单纯地进行器械健身运动，他自身的肌肉力量确实能够得到很大的提高，但是体能并没有得到多大的提高。因为器械训练注重的是对于肌肉的外力刺激，而不是提高我们的心肺功能。
如果加入了适当地跑步训练，坚持一年后，个人的体能会得到很大的提升，并不会像单纯地增肌的人连跑步20分钟都会上气不接下气。
第二个方面、肌肉的变化
以力量训练为主的人，长期进行负重训练以及器械训练，肌肉的增长是必然的。但是，增肌和减肥一样都会遇到瓶颈期，肌肉的增长速度变慢，以及生长出来的肌肉没有什么质感以及弹性。所以，力量训练过程中，加入适当的跑步运动，不仅可以让肌肉富有弹性，还可以促进肌肉增长。跑步还可以使得肌肉具有充盈感，拥有结实的肌肉线条。
第三个方面、个人免疫力方面的提升
简单来说，任何运动都是可以让人的免疫力提高，特别是健身的人，通常来说免疫系统会比普通人要好一些。无论是跑步后再进行力量训练，还是先力量训练还是跑步，前者就是为了力量训练做热身，后者则是力量训练后做适当的拉伸，不仅可以有效地保护了身体以及关节，还可以提高个人的免疫能力。
第四个方面、燃脂效果更佳
有的人以力量训练为主，但是健身后期为了发展其肌肉的纬度以及厚度，会加大热量的摄入来增肌，有的人难免就会热量超标，导致体内脂肪过多。
当你加入了跑步训练后，可以帮助身体消耗更多热量，加快减脂的速度，从而达到增肌减脂的目的。
简单的总结一下：有的人认为先跑步20分钟，再进行力量训练是最佳的训练方式，而有的人则认为两者颠倒过来，力量训练45分钟，再进行20分钟的跑步才是最佳的训练方式。
但是，笔者认为这些方式都是因人而异，更多的是你的偏爱跟习惯，你觉得哪种方式比较适合自己，就选择哪种。但是，最重要的还是要坚持。
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