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胖子们想要减肥获得好身材，你需要付出努力。想要减肥这点想法是非常好的！但是，大多数胖子们并不知道如何让自己瘦下来。很多人看到网上的励志故事，一些原本胖胖的人进入健身减肥后，逆袭成为帅哥美女，人生发生了翻天覆地的变化，有的人还成了粉丝追捧的流量明星，就好比说张艺兴、彭于晏、罗志祥等人，这让人很觉得很励志。
以前的胖子身材，如今拥有标准、好看的身材线条，这也让不少的人相信健身能够让他们瘦下来，但是，事实真的是这样吗？
实际上，整个减肥的过程也只有过来人才知道。普通人只是看到开头和结果，就认为获得好身材很容易。其实不然，在减肥的过程中，他们需要付出很大的毅力，你要比常人还要自律跟忍耐。
有的明星一日只吃一餐，控制热量，再加强了健身训练，让自己瘦下来。但是，这样的做法无疑是不科学不健康的，不过这股毅力还是可以学习一下的。
不过，减肥和增肌并不能同时进行，想要获得好的身材，减脂是你的第一步，增肌才是你的第二步。那么想要减脂，你需要减少体内多余的热量和脂肪，只有通过饮食控制以及运动减脂来达到，让身体产生热量缺口，进而燃烧脂肪消耗更多的热量，才能达到减脂的目的。
而增肌的过程，需要我们有多余的热量结余，来提供给肌肉消耗。力量训练可以促进肌肉的恢复和增长，力量训练通过撕裂、破坏肌肉纤维，进而吸收身体的营养，给肌肉纤维修复和增生，从而使得肌肉的纬度变大。而减脂和增肌两者的目的不同，你不要再想着增肌和减脂能够同时进行，来获得好身材了。
减脂的科学方法，是通过饮食控制来控制热量的摄入，然后加强燃脂训练，从而达到减脂的目的。饮食控制最简单的方法，就是把平日的饮食摄入的热量降低为80%，比如以前你的总摄入热量为2000大卡，折为80%也就是1600大卡，这个标准来要求自己，既能满足自身的基础代谢，又可以减少热量的摄入。
而通过有效地运动来减去多余的热量，达到热量赤字，这样你就能完成减脂的目的了。但是，在减脂的过程中难免会流失部分的肌肉，你需要加入力量训练来预防肌肉的流失，塑造身材。
力量训练不仅能够达到减脂的效果，还能有效地塑造身材。只不过这个过程的时间会有点长，一般都是3-6个月不等，关键在于保持自律。
现代人生活节奏很快，工作生活很忙。他们想追求一种运动方法，既能缩短运动时间，促进减脂又不会导致肌肉流失的方法。对于这些人，笔者推荐的是HIIT间歇训练。
HIIT间歇训练，作为一种超燃脂的运动方法，不仅在短时间内提高燃脂心率，能够达到快速燃脂的目的，还能提高自身爆发力的同时，预防肌肉流失。
HIIT间歇训练一次只需20分钟，燃脂的效果可以保持24小时的燃脂状态，虽然不能达到增肌的效果，但是却尽可能地减少了肌肉的流失。
下面分享一组简单的HIIT间歇训练的动作，6个动作让你在家都能够进行燃脂的动作，快速减脂。
每个动作保持20秒，重复3-4组，动作间歇30秒，尽量在20分钟内完成这6个动作的次数和组数。
1、开合跳
2、卷腹
3、深蹲
4、高抬腿
5、登山跑
6、波比跳
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