“我长大了，女友却和我分手了”

原标题：“我长大了，女友却和我分手了”

在很多女生眼里，健身=有腹肌

而增肌=胖子=毫无训练痕迹

这样的误解可害苦了不少肌肉男

这哥们增肌前，八块腹肌大胸器

身材堪比彭于晏

可是因为增肌把腹肌增没了

女友就跟他分手了

这哥们增肌一个月，好容易长了20斤

却一直被女友嫌弃胖

让她在朋友面前很没面子

尽管他一再强调

现在刷脂很快就可以瘦下去

但女朋友去意已决，根本不给他机会

请忽略他都被急得说脏话了

临末，不光说她不喜欢胖子

甚至怀疑他以前的腹肌

都是喝蛋白粉喝出来的

（小声哔哔——我才道腹肌可以这么来）

MAX听了差点气晕过去

你可以侮辱腹肌

但不可以侮辱我的蛋白粉

话说看看这哥们前后对比

虽然确实比之前壮了许多

腹肌也没了

但这样的身材被定义为胖子

MAX只能说一句

不过话题回到最开始

既然妹子喜欢腹肌

那我们能不能做到在增肌的同时

也尽量保证体脂率不上去呢

虽然增肌要制造

摄入大于消耗的“热量盈余”

但很多人会忽视自身热量的消耗

导致吃下太多超标的食物

这样就很容易形成脂肪囤积在身体里

最好留意自己“饮食-体重”的连动关系

当体重短时间暴增

增加的当然不只是肌肉而已

不要以为增肌就不需要做有氧

最好每周安排1-2次有氧，每次30分钟

无氧后或休息日做都可以

适当的有氧不仅能燃烧你的脂肪

还能帮你维持好的体态

提升心肺功能，突破你的负荷强度

增肌虽然要多吃

并不代表可以毫不忌口的乱吃

以为可以炸鸡汉堡随便来

这也是很多人对热量盈余的一个误解

摄取太多脂肪和碳水

只会加速体内脂肪的积累

常常胸背没大多少，肚子就先油了一圈

虽然增肌我们可以不那么苛刻饮食

但营养素合理搭配还是要注意

好好拿捏蛋白质、碳水与脂肪的比重

才不至于显胖

遇到前文那哥们的遭遇啊

责任编辑：