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普通会员壶铃训练能够燃烧脂肪和改善身体成分
沃罗帕耶夫研究了俄罗斯顶级壶铃举重运动员的情况，根据他在1997年的报道，有21.2%壶铃举重运动员在他们开始从事壶铃举重训练后体重增加了，还有21.2%（完全相同的百分比，并不是笔误）的壶铃举重运动员，主要是大重量壶铃举重运动员，他们的体重减轻了。1998年，戈莫诺夫对精英壶铃举重运动员进行的另一项研究发现，他们拥有稳定的低体脂水平。
1993年，拉斯卡佐夫说：壶铃举重运动员的特点是，所有器官和肌肉组织都处于均衡发展状态，并具有明显肥厚的上肢带肌群。
莱恩·施瓦茨是一名医学博士，也是重手（Heavyhands®）的创立者，他练就了一副强壮的体格，并能够以傲人的成绩完成单臂引体向上和其他令人印象深刻的动作。
施瓦茨博士在匹兹堡大学的人体能量实验室对厌氧运动的训练效果进行了深入研究。在这种练习中，训练者可以将手持重物与行走和各种其他形式的运动结合起来。施瓦茨博士告诉我们，他通过这种运动减掉了大量脂肪，并将其称为“控制身体成分的首选方法”。再次强调，壶铃举重能够产生相同的效果。这不是猜测，我一次又一次地见证了这种效果。杰森·克洛尔同志在龙门网站的论坛上告诉我们，因为他每天进行壶铃训练，他的新陈代谢速率几乎全天保持在顶峰状态，以至于他不得不想方设法寻找“填饱肚子”的方法。
壶铃的减脂效果可以解释为抛掷重物带来的极高代谢消耗与相关训练刺激产生的生长激素带来的燃脂效果的综合效应。
《练就男子气概》（Manly Weight Loss）的作者查尔斯·波利金是一位顶级力量教练，他解释道：“如果你在举重训练时生成了大量乳酸，身体会产生更多生长激素。生长激素可以动员脂肪细胞释放脂肪酸，然后将其作为能量底物获取能量。” 通过举重训练，你不仅获得了肌肉，而且减少了脂肪。对大多数人来说，最终的结果是体重减轻了，而且没有借助任何常规的有氧训练。为此，必须重新考虑壶铃举重的方式。如果你对于训练的理解就是去健身房完成几组卧推，然后在训练间隙闲聊一会儿，你会对波利金的训练技巧感到震惊：为了产生足够的乳酸促进减脂，训练者必须将每组训练的时间延长至1分钟左右，然后休息1分钟，再进行下一组练习。（没有人会认为这种方式比健美操容易。）
注：《壶铃训练全书》正在努力上市的路上，感谢大家的关注与厚爱~
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