练就强悍威猛虎头三角肌，8个动作让肩部更宽厚饱满！

原标题：练就强悍威猛虎头三角肌，8个动作让肩部更宽厚饱满！

一副饱满的宽肩

足以让你倒三角身形更出众低调的炫耀三角形身材

来看看多米内克的肩部训练计划

大家可以根据自己的情况参考

01

哑铃推举

4组x12、10、8、6次

重量每组递增，在推起时保持肘部微屈，让肌肉持续紧张

02

哑铃侧平举

5组x12-15次

重量中等稍轻一些，让目标肌群充分收缩

举起时刻意向两侧伸能够更孤立中束位置

05

罗马椅俯身侧平举

4组x10-12次

建议在上斜凳上完成此动作，保持胸时刻贴紧凳面

06

反向蝴蝶机

4组x8-10次

07

绳索直杠前平举

4组x12次

08

单臂绳索侧平举

4组x15次

动作要点和哑铃侧平举相同，注意不要耸肩

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