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普通会员哈喽
大家好
我是穷到吃土的囚妹儿
双十一之前是千手观音
双十一之后请叫我断臂维纳斯
哎
说好不买不买
然后光定金就下了10多单
没办法
勒住裤腰带准备吃土吧
不知道在座各位有没有有经验的囚友们
麻烦帮推荐一下
你们一般到哪吃土？
哪的土口感比较湿润绵密
要是回味比较短的就更好了
不过每年双十一
除了必要的剁手
晚会也是一大看点
尤其是在那么多大牌明星当中
一眼就让人沉醉的秦岚
出道十几年
身材保持的也相当不错
但这样的身材背后
是怎样的严格要求
你可能根本想象不到
记得之前有一次参加粉丝见面会的时候
一个粉丝准备了小饼干送给秦岚
本来秦岚都把饼干拿到手里了
结果工作人员一声令下
说不行不收
秦岚只好又默默给还回去了
秦岚OS：你们怎么可以这样！？
只要在减肥期间
就连喝可乐或者咖啡的时候
她都会提前“小心翼翼”地请示工作人员
“我可以喝一个可乐/咖啡么？”
即使知道这都是工作人员的工作
都是为了演员好
但还是可以从侧面看出
很多大龄女明星
想要维持自己的少女人设太难了
其实不单单是女明星
即使普通人也会对自己的身材有要求
于是中年发福就成了压垮成年人的三座大山之一
（成年人三座大山：脱发、发福、加班）
中年发福的原因
人为什么中年容易发胖？
很多人应该也知道
是因为基础代谢会随着年龄增大而降低
而虽说同样是中年发福
但中年女性一般是大腿、臀部
会胖得比较明显
但男性发福最典型特征是“啤酒肚”
但不管是中年男性还是女性
想要减肥之前
我们都要先简单知道一下
我们所痛恨的脂肪到底是怎么来的？
人体内脂肪的堆积一般来源有两种渠道
一种是我们吃进去的食物中自带脂肪
吃多了就堆积储存起来
另一种是我们吃进去的碳水化合物和糖分
多的部分会转化成血糖
最后血糖又会经过一系列反应最终合成脂肪
好啦
知道这图太复杂了
身为理科生的囚妹儿简单总结一下
虽然我一上生物课就瞌睡
简单说就是
我们想减肥要从三个方面着手
控制脂肪、碳水化合物、以及糖分摄入
因为他们一旦进入人体
就会经过各种一系列复杂的反应成为脂肪酸
然后在经过反应储存起来
就会变胖
每次我也不懂的时候就会说
“各种一系列复杂的反应”
然后大家还会觉得我很厉害的样子
哈哈哈哈哈哈
那既然要控制脂肪、碳水化合物、以及糖分摄入
那最简单的方法不就是节食吗？
NONONO
之所以不推荐大家节食
节食掉的更多的是水分和肌肉
除此之外
长期节食身体可能会以为我们处于饥荒状态
自动启动一系列自我保护的调节
比如心跳频率降低，激素水平降低
所以基础代谢率在节食数月后
最低可降至原来的60%
那么最正确的减肥方法
大家也都知道
就是调整饮食结构
多运动增加日常消耗和肌肉
01 调整饮食结构
饮食方面以前讲过很多了
今天主要强调一下大家平时问得比较多的
关于运动后多久可以进食的问题
首先在进餐前我们要明确一个原则：
定时进餐，饮食有节
一般进餐后2～2.5h再进行运动为宜
这是因为进餐后的一段时间内
胃的充盈抑制了膈肌的活动
影响呼吸，不利于运动
另外若进餐后立即运动
由于血液的重新分配导致消化系统的血流量减少
致使消化吸收能力下降
影响运动能力的发挥
运动结束后的一段时间内
胃肠道的血液分布才会逐步恢复正常
运动后最好休息30min以上再进餐
大运动量后要休息45min以上
02 多运动增加日常消耗和肌肉
运动我们可以针对中年发福的特性来做调整
很多女性在过了35岁之后
肩膀手臂会变得原来越厚
如果你也有这个困扰
不妨试下这几个动作
直立哑铃胸前提拉推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4组*8-12RM
▼
直立哑铃前平举
锻炼三角肌前束
3-4组*8-12RM
直立哑铃弯举
锻炼手臂肱二头肌
3-4组*8-12RM
而对于让男性变油腻的“啤酒肚”
增强核心训练是个不错的方法
悬垂举腿
做3~4组
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
器械卷腹
做3组
每组10~15次
可负重进行卷腹
绳索高位伐木
每侧12~15次，做三组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
半两头起
做3组
每组15~20个
注意脖子不要过度用力
好啦
以上就是今天的全部内容
希望今天的干货可以帮到你
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