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普通会员这是发现好身材的第761篇投稿
投稿作者
易贵兵
微博@丑八怪保安
我叫易贵兵，22周岁，177cm,80kg,四川南充人，福建师范大学在校学生，系统训练两年半，日程做组三大项：卧推110kg深蹲140kg硬拉180kg，获得过全国大学生健体第七名。
高三的时候比较胖，170多斤，没有什么朋友，成绩直线下降！到后面从最好的班被踢到了最烂的班，是夜跑和拉单杠让我开始学会了坚持，成绩也从高三上的专科线到了毕业时超一本30分！高三毕业减到了120斤！我真的很感谢健身！它给了我很多很多改变！后面大学进健身房后更是一发不可收拾！疯狂爱上撸铁！
我的胸部训练计划是先做50个俯卧撑，然后再去做平板卧推，空杆热身两组，然后直接从60kg涨到110kg，我练胸会像练腿一样做10组甚至15组，练到推不起来为止我才会感觉舒服！我个人觉得大肌群一定要充分去挤压！无论是重量还是容量，这样才能充分撕裂大肌群！
中碳水中蛋白是我目前的饮食原则。因为在学校很难去做饮食，我都只能把菜往水里泡几分钟再拿出来，鸡蛋，鸡腿，猪肉，米饭是我的主食，每天4餐，最后两餐集中在训练前后！睡前也会补充蛋白质！
最大的弯路应该初期是练胸的时候，没有充分热开肩膀，以及卧推时没有注意沉肩这个原则！导致我肩膀老是代偿，胸肌发展完全跟不上肩膀！第一次比赛时台下面人都会说这个小哥肩不错，胸实在单薄……
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