1、不要忽略力量训练

虽然力量训练可以帮你增肌，塑造肌肉线条，但是肌肉真的不是那么好练的。肌肉对于人体来说是很宝贵的，人一旦过了30岁，身体就会开始衰老，肌肉逐渐流失。而力量训练可以帮你抵抗衰老，预防肌肉流失，提高骨质密度，让你变得年轻。

因此，全身性的力量训练，是你需要加强的。建议一周进行3次的复合型重量训练，可以帮你延缓肌肉流失。肌肉的生长跟生成，都需要调动身体更多的热量，有助于帮你提高身体代谢水平，让你不容易发胖。

2、加强臀腿训练

女孩不想臀部肥胖，下垂，关节硬化，你需要加强臀腿的训练，才能让腰臀比例变得更美，塑造更好看的曲线身材。俗话说，人老先老腿。腿部老化，意味着你下肢力量流失，关节疾病找上你，走路也不够利索。加强臀腿的训练，可以帮你下肢力量变强，底盘更稳，运动的过程中不容易受伤，运动效率提升。

常见的臀腿训练动作你可以从深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉等训练入手，在家可以进行徒手训练，去健身房可以进行负重训练。一周进行2次针对性训练即可。

核心肌群就是腰腹肌群的力量，加强核心肌群的训练，可以让你减少运动受伤的几率，有助于马甲线的出现。很多女孩的核心力量都是比较薄弱的，腰腹赘肉也比较多，耐力不足。

你除了进行必要的有氧运动帮你刷低体脂率外，平时你可以做一些卷腹、平板支撑、山羊挺身的训练动作，有助于提高你整体的健身效果，让腰腹线条变得更加出色。

女孩很喜欢进行一些有氧运动，可以帮你降低体内脂肪。但是笔者建议你在健身一段时间后，提高运动强度，少做一些强度低的快走、瑜伽等训练。

你可以从慢跑逐渐变为变速跑、HIIT、跳绳等训练，随着运动强度的提高，你的体能素质、心肺耐力也会得到进步，肌肉的流失也会减少，有助于帮你养成易瘦体质。

女孩不要每天只吃草，除了蔬果外，你还需要补充适量的蛋白，给身体的运转跟肌肉的合成提供充足的营养。低脂肪、高蛋白的食物是不会让你增长脂肪的，你应该适量的多吃一些鱼肉、鸡蛋、奶制品，这样你的皮肤也会越来越好。

建议每公斤的体重配比1.5g-2g的蛋白食物，那么你的摄入蛋白量达标了吗？

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