.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
减肥需要从日常生活入手，管理好生活细节，养成一些健康的好习惯，那么身材就不容易胖起来了。
减肥的人，坚持19件燃脂小事，做到越多，瘦得越快！
1、起床后空腹一杯水，再吃早餐。
2、早起后养成排便习惯，及时排出体内垃圾，减少肠道废物跟毒素。
3、早餐要吃得优质，一颗水煮蛋，一杯无糖豆浆或牛奶，搭配适量粗粮，少量水果。
4、吃饭细嚼慢咽，放慢吃饭速度，每餐给自己30分钟时间，不要一碗饭5分钟解决掉。
5、下午或者晚上抽出30分钟时间进行运动，选择一项自己喜欢的运动，比如跳舞、有氧操、打球、HIIT训练都行。
6、拒绝下午茶，各种零食，油炸食品，甜品，下午饿的时候一颗水果。拒绝各种油炸食物，饮品奶茶。
7、平时少叫外卖，尽量自己做饭，午餐带餐上班，保持多蔬果，适量粗粮，低油盐的烹饪方法。
8、饭后站立20分钟，不要马上躺着或者坐着，站立可以促进肠胃的蠕动跟消耗，减小肚腩赘肉。
9、办公的时候，坐着也可以踮起脚尖，活动一下下肢，促进腿部血液循环。久坐一小时，起来活动十分钟，可以帮你臀腿赘肉。
10、每天深蹲100个，预防肥臀、扁平臀、下垂臀，促进身体的循环代谢，帮你塑造好看的翘臀。
11、晚餐吃得少，热量控制在500大卡以内，让你睡觉的时候肠胃也进入休息状态，晚上睡觉身体就会自动消耗脂肪了。
12、晚餐在20点前完成，不要吃得太晚，同时要戒掉宵夜，每天只吃三餐即可。
13、睡前一组拉伸训练，活动身体各个关节，预防身体过于僵硬，让身体柔软下来，疏通经络，提高睡眠质量。
14、晚上23点前放下手机，上床睡觉，不要熬夜，促进身体机能的修复，进入调养休息的燃脂状态。
15、聚餐的时候，多说话多喝水，少吃主食类的食物，少吃肉少吃油腻的食物，多吃青菜，不喝啤酒饮料。
16、周末的时候多参加户外活动，比如公司组织的爬山，打球等运动，不要宅在家里。
17、冬天来了要记得保暖，不要为了风度不要温度，不要冻伤自己。学会保暖，脂肪才不会努力的聚集起来。
18、看电视刷抖音娱乐的时候，不要总坐着，学会站着看，或者边运动边看。
19、戒掉喝饮料、啤酒、奶茶的习惯，改为零热量的热水或者茶水，可以减少多余的热量摄入。
以上就是减肥达人传授的19件燃脂小事，自律让你拥有一个更好的身材，更健康、长寿的身体。你能做到几个呢？
责任编辑：