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普通会员提到引体向上的作弊方式，大家都会想到利用腰腹核心及双腿的晃动产生惯性完成引体向上，这是突破测试或考试的“捷径”。
但如果在正常的训练中也如此训练，进步必然迟缓。为了防止这个作弊方式，你可以采取L式引体向上！这个不存在惯性的严格引体向上~
L式引体向上同时具备了正手引体向上和直角支撑的特点。这个动作会迫使你合理利用背部力量拉起身体，同时要求双腿和核心区保持静态姿势。这意味着，只要你的动作正确，几乎不可能存在作弊的问题。
动作教学：
1.正手握杠，双臂伸直，身体悬挂在单杠上。
2.抬起双腿至水平位置，膝关节始终锁定。此时身体成L式，这就是这个练习名称的由来。
3.保持腿部姿势，拉起身体，直至下巴过杠。双腿始终尽量保持水平。
4.下降，回到起始姿势。整个过程算1次练习。
教学要点：
如果你不能抬起腿或无法让身体保持L形，就先花些时间练习举腿和直角支撑以增强力量。你也可以稍稍将双腿抬起（或者屈膝），随着力量的增强，再逐渐抬高双腿至保持水平。
对很多人来说，在举腿的同时拉起身体十分困难。这完全正常，说明你的身体还没有强壮到可以同时做这两个动作。多花些时间分别练习这两个动作，直至身体准备充分再练习L式引体向上。
注：本文部分节选自《自重训练全书》（点击了解）
提示：L式引体向上线上大赛正在进行中！
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