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普通会员男人穿衣有没有型
浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用
肩部是撑起型体的关键
要想拥有浑圆厚实的肩膀
三角肌的前中后三束都不能忽视
今天推送是一套肩部训练攻略
来自于著名的英国型男
也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里
这套计划中共设计有8个动作
想要肩膀有型赶快收藏吧~
动作1
站姿杠铃推举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束和前束
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动作2
坐姿哑铃推举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束和前束
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动作3
坐姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次
锻炼三角肌后束
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动作4
直立绳索面拉 4组*8-12次
锻炼三角肌后束
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动作5
单臂哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束
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动作6
哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束
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动作7
直立哑铃前平举 4组*10-15次
锻炼三角肌前束
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动作8
直立杠铃前平举 4组*10-15次
锻炼三角肌前束
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作为有经验的训练者
他在动作中会有一些借力的技巧
新手和初级训练者建议用轻重量
少通过摇晃身体借力
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