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普通会员腰部是核心的一部分
腰部力量薄弱
扫个地都可能得腰突
增强腰部力量
可以帮助预防腰间盘突出、坐骨神经痛等
那么究竟如何练腰才是最好的呢？
一、复合型动作练习
腰部位置特殊，是人体的重点部位，很容易受伤，很少有专门的纯粹练腰的动作，所以我们想要很好的锻炼腰部，就需要依靠复合型练习，依靠对臀部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉包括躯干肌肉训练来达到锻炼腰部的效果，包括像硬拉，俯式后屈腿，平板支撑，前俯式腹肌训练等。
依靠身体其他部位肌肉的训练来带动腰部的训练，使腰部的力量韧性都得到提升。
二、降低体脂率
要想练好腰部，要尽可能的减少腰部囤积的脂肪，使腰部训练没有多余的压力，能够练习到最有效的部位。
我们要想降低腰部的脂肪，也需要适当的结合有氧训练，比如跑步、跳绳这些带有全身协调的项目，也有利于锻炼腰部的灵活和柔韧。
三、腹肌训练
我们常说腰腹，腰和腹一前一后，都是核心力量的重要部分，要锻炼腰部也可以依靠练腹来提升腰部的机能。
很多人在健身的过程中会发现，练腹往往伴随着腰疼，这样的话岂不是与我们最初的目的相违背了吗？
其实，练腹之所以会腰疼是因为：
1、核心力量不够
使得腰部承受负荷太大，导致劳损性疼痛。
2、动作不规范
在练腹过程中尤其要注意保护腰，这样才能做到借腹练腰的作用。
腰部不管对于健身还是生活来都很重要
年轻人得了腰突基本失去了奋斗的机会
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