.jpg)
普通会员前言：
不管是为了让自己变得更强还是更大，一般的训练者都会非常看重大重量高强度的训练，而随着越来越多的误区被解除，只在乎训练充血，只做高次数的训练方式也已经逐渐被更多人摒弃，但是在不同的部位采取不同的训练安排，似乎会产生一些不同的效果，比如在下肢训练中采用中等强度，可能会比完全的大强度低次数要更好。
关于进行下肢训练尤其是深蹲能够给上肢乃至全身肌肉带来的“溢出效应”，目前还没有非常权威的实验认证能够得到广泛的认同，而联系到实际训练，可能不练下肢把更多注意力放在上肢训练上，反而能够让一些训练者的上肢比那些希望全身均衡增长的人长的更快，所以可能还是要回归到具体的训练目标跟训练者的实际情况上去讨论。
不过今天要提到的是一篇非常有意思的研究报告，就针对下肢训练对于上肢训练的影响进行了探究，并提出了可能中等而非高强度的下肢训练能更好的促进上肢肌力发展
这篇2018年发布的研究中发现，一个在上肢训练中主要进行高强度低次数的安排，下肢训练中进行针对肌肉肥大的10-12次的训练安排，会比上肢跟下肢都采取高强度低次数安排的训练计划，能够更好的促进上肢的力量跟肌肉的增长。
研究中找了20名年龄在18到35岁之间有经验的举重运动员，然后将他们分为两组。一组是上下肢都采取大重量的高强度组，还有一组是上肢采用高强度，下肢采取中等强度较高训练容量的混合强度组。
高强度组在训练中会采取88%-90% 1RM这样的大重量来进行训练，而对于混合强度组，则针对上肢来进行大重量，而对于下肢则采取较高容量，去使用65-70%的重量进行10-12次。
而在6周之后，研究人员分别测试了他们的力量跟爆发力，然后跟6周之前的数据进行比较之后发现，采用混合强度安排的训练者，会比采用高强度的训练者获得更多的进步。
不管是对于卧推的1次最大重量，跟采用50%1RM重量进行卧推的功率输出，还是手臂的肌肉含量，都获得了更多的进步，甚至连脂肪的含量都有了更明显的下降。
而这样的实验结果，似乎一定程度上表明，以下肢的肌肉肥大为主要目的去进行训练，会比以下肢的力量增长为主要目的去进行训练，能够更好的帮助上肢获得力量跟爆发力以及肌肉围度的增长。
至于这背后的原因，可能会跟下肢训练采用较高次数的安排时，训练量要更高，以及采用相对高一些的训练次数可能能够一定程度上更好的提升整体的激素分泌水平会有一些关系，也有可能是因为当同时采用大重量高强度去训练上下肢时，可能会造成过于大的神经或者肌肉系统的负荷，从而导致在恢复上面对了更大的压力，所以没能获得一样高效的增长。
当然严格来说，这个实验的结果能够给我们的训练带来多少的实际指导作用，还要最终看你个人重新审视自己过往的训练情况，进行评估跟再次尝试之后才能下出定论，对于我个人而言，虽然不管是上下肢都采用高强度，还是分别采用高强度，亦或者是都采用中等强度中等次数来训练，都并没能在这个方面感受到特别明显的差异。
三款全新护具已上架，超高性价比的护具选择就在魁奇，助力你的健身梦想，！
责任编辑：