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昨天一姐在文章里分析了一波“为什么你戒不掉奶茶”，结果晚上却收到了不少仙女求“扒”咖啡的私信。
大噶纷纷表示：比起生活中标好了热量向你推销的奶茶，咖啡对于健身两极分化的口碑明明更迷惑。
比如世界顶级肉体吉娘娘，为了健身戒掉酒精+咖啡因。
而顶级沙漏身材的章子怡，却靠餐后一杯黑咖啡来“减肥”。
都是以身材为出发点，两大顶流对咖啡的态度差距怎么这么大？
我等凡人看了简直麻爪。
实际上，吉娘娘作为真正靠“身材”恰饭的超模，对训练的要求自然更高一点，
紧实的肌肉线条+力量感爆棚的台步就是最好的证明。
而吉娘娘戒掉咖啡因的真正原因是缓解焦虑情绪+恢复女性荷尔蒙平衡。
并且过量的咖啡因还容易导致骨质疏松，所以不只是吉娘娘，很多健身者都会开启自动屏蔽模式。
而章子怡作为演员，追求的是流畅线条的身材，比起吉娘娘的高强度力量训练，她更关注的是减脂。
我们在运动过程中会严重消耗自身的肌糖元含量，而饮用咖啡可以在运动的3～4个小时后恢复肌糖原，也就是可以继续在人运动时提供能量，增强肌肉力量+持久性啦。
增加燃脂速度
咖啡燃脂是一个被缩短的概念，正确的说法是，咖啡因可以帮助我们在运动中更多的燃烧脂肪。
首先咖啡因能自动屏蔽掉各种受体，直接提高肾上腺素+多巴胺的水平，而肾上腺素接到信号后会施压脂肪细胞释放出更多游离脂肪酸。
这还不算，咖啡因进一步刺激我们的中枢神经系统，在加快新陈代谢的同时，让更多的游离脂肪酸参与到运动的消耗中去，燃脂速度chuachua加速。
减少肌肉酸痛
美国佐治亚大学的科研人员在最新一期《疼痛期刊》中，在对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行测试后发现。
只要摄入约相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%。
这效果比布洛芬还强，咖啡的效果也太牛了吧！
“咖啡因”的冤案
了解完咖啡和运动的关系后，接下来就是冤案大洗白，那些年对咖啡因的误会也该解除了。
误区一：咖啡因导致身体脱水
仙女们应该都有这样的共鸣，喝完咖啡就很容易跑厕所，于是咖啡因会导致身体脱水的“谣言”就应运而生了。
实际上，咖啡确实有一部分温和利尿的作用，不过这种作用大多都会被所饮用的液体本身抵消掉。
换句话说，如果经常喝咖啡因饮料的话，在4至5天就会对这种作用产生耐受性。
权威科学杂志《The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》上也有理论支撑，在正常范围内饮用含咖啡因饮品并不会造成脱水，所以仙女们可以放心了。
误区二：喝咖啡就能减脂
那些脱离运动单纯宣传咖啡简直的大多利用的都是咖啡的两点特性：抑制食欲+流失水分（利尿）。
仔细一想抑制食欲等于节食，流失水分不就是掉水吗，那这样换来的减肥成果也就是体重秤上还算好看的数字。
那些说喝咖啡就能减脂的人也太不负责任了吧！
误区三：喝咖啡危害心脏
美国哈佛大学的研究者发现，对于心脏没有问题的人来说，每天饮用多达6杯咖啡并不会增加他们的全因死亡风险。
实际上，每天饮用3~5杯咖啡的人患上心血管疾病的风险要低10%~15%。
而那些饮用咖啡后心脏不舒服的人大多本身心脏就存在问题，这个就需要好好观察下了。
误区四：喝咖啡容易上瘾
饮用咖啡确实会造成多巴胺含量的小幅上升，但咖啡因所造成的多巴胺含量上升可远不及那些真正的成瘾药物！
放弃喝添加了咖啡因的健怡可乐会让人产生头痛+神经过敏+惶恐不安等戒断症状，但它并没有达到美国国立卫生研究院所制订的成瘾药物标准。
只要不过量摄入，仙女们是完全不用担心咖啡上瘾滴～
咖啡全攻略
最后是一姐的总结发言，运动前40～60分钟内选择一杯咖啡确实能够提高运动表现+燃脂效率，但是想靠“干喝不动”瘦成完美身材是绝对不可能的。
而且我们也一定一定要注意每日咖啡的摄入量，咖啡过量可是会严重危害健康的。
提神醒脑：体重kgx1.5mg
提高运动表现：体重kgx（4～6）mg
最后，一姐也贴心的准备了各种饮品中的咖啡因含量表，仙女们自取吧～
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