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腿部训练，是很多人会忽略的力量训练。减肥的人追求有氧运动，增肌的训练喜欢练胸练腹肌练手臂，但唯独会忽视腿部训练。健身不练腿，就别说你在健身。
为什么很多人不爱练腿，这是因为：
练腿的过程很痛苦，比如深蹲的时候，蹲下去是地狱，站起来是天堂。练完腿的第二天，也并不好受。你的下肢肌肉会酸疼无比，走路毫无力气，让人又爱又恨。
女生害怕练腿，怕腿会变得粗壮起来，因此拒绝练腿。
但是，坚持练腿的好处是有很多的，比如：
1、坚持练腿有助于提高身体代谢，促进热量消耗，帮你分解更多的脂肪，让你突破减肥瓶颈期，让你继续瘦下来。
2、腿部肌群是身体最大的肌群，坚持练腿可以带动其他肌群的发展，有助于突破增肌瓶颈期。
3、腿部跟臀部肌群是连在一起的，练腿有助于臀部肌群的发展，比如坚持深蹲，不但可以练腿，还能帮你预防臀部下垂，扁平臀，帮你塑造翘臀。
4、练腿有助于刺激睾酮的分泌跟生长激素的分泌，从而提高腿部肌肉量跟下肢力量，让腿部保持年轻的活力，双腿不易衰老。
当人一旦过了30岁，肌肉就会开始流失，50岁后腿部力量会明显减弱，加强腿部训练可以帮预防肌肉流失，腿部衰老，让你下肢依旧强劲有力，健步如飞。
无论男生还是女生，如果想要取得更好的健身效果，你一定不能忽略腿部训练，一周至少需要进行1次腿部训练。
对于女生来说，如果害怕器械练腿会让腿变粗，那么你可以进行自重训练，有助于塑造翘臀，提高腿部线条。男生可以进行负重练腿，提高下肢力量，促进睾酮分泌，练出强壮大腿。
笔者推荐一组徒手练腿动作，隔天或者2天锻炼一次，每个动作15次，进行3组。
1、热身动作 高抬腿（30秒）
2、箭步蹲（左右各15次）
3、箭步蹲跳
4、深蹲
5、单脚深蹲
6、深蹲跳
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