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健身训练的过程中，不同的人会遇到不同的问题。而进行减肥训练的人，最苦恼的莫过于锻炼一段时间后，体重没有下降，反而上涨了。
明明每天坚持1小时的运动，三餐饮食又很健康，不吃任何垃圾食物跟零食，体重却没有下降。这是为什么呢？
体重不下降，说明减肥失败了吗？这不一定。如果你管住了嘴，热量摄入控制在合理的范围内，同时每周坚持3次以上的运动锻炼，那么身材肯定会往好的方向发展。
而在运动的过程中，运动虽然帮你消耗身体脂肪，还会帮你锻炼肌肉，提高骨骼密度，提高肌肉质量。
如果运动过程中，你加入了力量训练，那么身体的肌肉可能会上涨，因此体重可能不会下降。这又是为什么呢？
因为肌肉的质量比较大，同等体积的脂肪跟肌肉相比，肌肉的重量是脂肪的3倍大。肌肉更显重，而且跟脂肪相比，比较纤细，不臃肿。
所以，当你脂肪减少1公斤，肌肉上涨1公斤的时候，你的身材维度会下降，不会再像以前那么臃肿，但是你的体重基数是维持不变的。这也就解释了，为什么健身训练后，体重没有下降的问题了。
那么，身体肌肉上涨有什么好处呢？
1、身体肌肉量的上涨，会帮你紧致肌肤，让马甲线、翘臀更容易练出来。
2、肌肉量越多的人，身体所需的热量消耗也会随之提高，你的身体代谢水平会上升，你更容易变易瘦体质。
3、肌肉可以保护身体的器官、骨骼、关节，让身体保持年轻状态，减缓衰老的来袭。
4、体重、身高相同的两个人，体型有可能一个胖，一个瘦，这是因为体脂率跟肌肉量不同导致的。
体脂率低，肌肉量高的人身材会显得更加健美，比如肌肉男，而体脂率高，肌肉量低的人，身材会显得臃肿肥胖，比如胖子。
因此，减肥的目的不应该以减重为目的，而是降低体脂率，提高肌肉量。
那么，健身训练的人，能把脂肪变成肌肉吗？
肌肉是身体重要的组织，对维持生命活动有重要的作用，而脂肪是营养过剩的产物，但是肌肉跟脂肪是两种完全不同的组织，肌肉可以看成是瘦肉，而脂肪可以看成是肥肉，二者无法互相转换。
这就好比：增肌是提高肌肉量，而减脂是减少脂肪。二者的目的不同，一个做加法，一个做减法，所以反复也是不同的。
长期不进行锻炼的肌肉男，肌肉只会松弛或者流失，但绝不会变成脂肪。但是缺乏锻炼，又没有控制饮食的人，脂肪率肯定会逐渐上涨，肌肉男可能变成又胖又壮的身材。
因此，胖子减肥的方法，应该是多做力量训练增肌，同时加入适量的有氧运动刷脂。
如果你想拥有一个好身材，那么你需要把体脂率降到20%-25%之间，那么体型就会保持在标准的水平。
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