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普通会员大噶好，这里是用胳膊肘打字的 Keep君。我现在只考虑一个问题?
毕竟经历了昨晚那场彻夜血战，只剩几位勇士的手还没有被剁下来了……
昨夜聚精会神盯着手机秒杀补尾款的你，今天是不是很没有精神？
真的不是因为参与了千亿级大项目，让你钱包空空才如此的。
比起你花掉的钱，熬夜到一点之后付尾款的你更可怕一些。
不管是因为工作 996 报复性熬夜的你，还是期盼双 11 主动熬夜的你。也不知道你们都啥家庭，家里水龙头流 SK II 啊，敢天天熬夜。
都是出来熬，迟早要还的！
如果看了今天文章还决定熬的也行 or 不得不熬，所谓刀尖起舞，火中取栗，坟头蹦迪，那才算是真刺激嘛。
*以下干货来自我们的好朋友柴桑
凌晨一点付尾款算不算真熬夜？
你以为凌晨睡觉，就算是熬夜了吗？不，才不会这么简单粗暴。
一个真正高阶的熬夜选手，是能够做到凌晨三点睡，中午十一点起也能清醒如常的，甚至能比那种正常十点半睡觉结果早上八点还是死活都叫不醒的人，更精神。
因为睡眠质量，并不是由入睡时间点决定的，而是根据睡眠规律度和睡眠平衡度来衡量的。
说白了，一个是生物钟（您每天都几点睡？），另一个是睡眠自我平衡（您每次睡了多久？）。
所以判断是否算熬夜的重点在于，你的睡眠时间点是否比较固定，以及睡眠时长是否也比较稳定。
如果你是漫画家或者烧烤摊老板，已经习惯了每天都凌晨睡觉下午起床，且睡得满八小时，那也勉强不算熬夜。（为什么只能算勉强呢？下文会详细解答）当然你还需要睡得够香。
这里再打击一波早睡正能量：
每天都早早上床≠你就能早早睡着≠你就早睡了
哪怕只是每天少睡一两个小时，也算是熬夜.....而且比那些偶尔通宵的人受到的打击更大。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响差不多，但慢性睡眠不足所需要的恢复时间，却要比通宵更多。
想想你每天为了早睡信念刻意爬上床，然后在“快睡着快睡着”的暗示中素面朝天怒目圆睁两小时，结果还不如你室友打了两小时游戏骂队友骂累了，上床倒头就睡的睡眠质量来得好。想想就好生气啊！
所以睡眠不规律、睡眠不足，以及整晚都不睡（听说熬夜对身体不好？那就通宵吧），才算做真正的熬夜。
哎，毕竟，通宵可比早起简单多了....
生物钟颠倒有多可怕？
生物钟到底是什么？
生物钟是指在一天之中的不同时段，调节我们的行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢的一个体系。
而且不是独立的，在我们体内有无数个精密运转的生物钟，靠它们我们才能适应外部环境，活得像个正常人。
生物钟又是怎么形成的呢？
其实就是昼夜节律控制的。
昼夜节律调节我们睡眠的原理很强硬.....每当夜幕降临，我们两眼一抹黑，眼睛接收到光线减少后，此时的松果体就会开始大量分泌褪黑素，促进大脑进入困倦状态，让你想睡觉。
古话的“日出而作，日落而息”就是这么个道理，不过现在咱都是“日出而作，日落更要作”。但人体内依然有高达15％的基因遵从昼夜节律的调控。
所以上文说的漫画家和烧烤摊老板只能是“勉强不算熬夜”，因为它还是违背了昼夜节律，没有遵循太阳的力量。40亿年的演变，人类始终被“夜伏昼出”束缚着，你才熬夜几年，就想逆天而行？
所以如果胡乱颠倒生物钟会有多可怕的后果呢？
看看开头提到的生物钟所影响到的诸多人体机制吧，它们可能全都会紊乱。
想要逆天而行，除非能让你周围的光照、温度等也适配你的睡眠时间，让睡眠习惯与昼夜节律匹配起来。
就像把香蕉挂起来就能欺骗它还在树上一样，如果在白天睡觉就把窗帘拉死，带上眼罩，以此模拟黑夜，这样对你的补觉质量或许会好一点。
同理，光照也能影响你的入睡。但我们的生物钟显然还比较蠢萌，以前是日光来激活它，而现在科技发展后，电子设备里的蓝光也能激活它了....哼，对光来者不拒。真不检点。
所以为什么睡前一玩手机就很难停下来？因为就是玩不困，越玩越兴奋啊！
手机屏幕的蓝光会反复抑制助眠的褪黑素分泌，把你的生物钟强行延迟，可别真以为自己是耐力持久天选之子。
所以睡前就别玩手机了，对手机不好。
熬夜的你身体发生了什么变化？
▸让你长胖
一项针对将近6万名女性长达16年的研究表明，睡眠时间少于5个小时的女性相比睡眠长达7个小时的女性，变胖风险会增加15%。
因为，熬夜会上下通气儿的让你变胖。
从上，睡眠不足时，大脑会更倾向于分泌会饥饿激素和皮质醇，刺激你的食欲教唆你吃东西。
从下，熬夜又会影响肠道菌群。肠道中有某些坏细菌会让你变胖，它们会让你的身体变得更容易储存脂肪，而熬夜就会让它们繁殖得更多.....
还有，熬夜你忍得住不吃夜宵吗？
你一吃，肠道里的坏细菌又会把它变成更多的脂肪，不胖都对不起大半夜来给你送外卖的骑手小哥呢。
同时熬夜还可能导致白天也食欲暴增。晚上睡眠减少或者不睡觉，就会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增，对一般的食物都会充满兴趣。就连平时看不上的馒头发糕都会变得诱惑无比。
▸损伤大脑
在白天我们清醒时，我们的大脑会负责处理各种复杂的信息以及消耗能量，这个过程中就会产生许多生物垃圾和代谢废物。
此时大脑想的是：「靠，你一天想的东西也太多了，垃圾先堆着吧，等你晚上睡觉了再拿出去扔。」
如果你今晚选择继续熬夜，不给大脑扔垃圾的时间，那你大脑中的垃圾堆就会越来越大。
此时各种垃圾会从多方位影响你的大脑，最后让你的整体认知功能，反应速度、学习能力，甚至辨认空间的灵活性都下降，也就是，变蠢。
就比如腺苷，这东西堆起来时就会增强你的困倦感。咖啡的提神作用就是通过阻断腺苷受体来让你保持清醒的。
还记得阿尔兹海默症吗（让你为苏大强流泪的那个病），睡眠就是与它关系最密切的因素之一。
睡眠不足时，大脑会堆积一种蛋白垃圾，这种垃圾会损害神经细胞，让其丧失功能，最终 die 掉。
▸情绪暴躁
比起起床气，熬夜气更可怕....
缺乏睡眠会让一个人对中性的刺激更敏感易怒，喜欢给某些正常行为强行加戏，使得他们在生活中更加情绪化。
睡眠剥夺还会降低人们对他人面部情绪的识别能力，尤其是对生气和开心的情绪的识别，从而间接影响一个人的社交。
比如你看，我给你明明发的是这个友善的微笑对吧，你却觉得我在讽刺你！
不只是情绪这种表层的东西，熬夜对精神的影响也不容小觑，许多患上抑郁症的人，也往往都有失眠、睡眠质量低下等睡眠问题。
就拿我来说吧，同样都是早上七点——
七点早起的我：“可爱小鸟清晨对我说早”
通宵到七点的我：“破鸟一大早的吵个毛”
想靠补觉补回来行得通吗？
补得回来个锤.....算了，留点情面。
如果说只是偶尔熬夜，那补觉总比不补的好。但如果熬夜已经成为了你的日常，那也就不存在补觉这一说了，只存在赖床。
但还是有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。因为你即使是补觉了，也是白天补觉的啊，还是打乱了昼夜节律啊，仍然对你的生物钟和内分泌很不友好啊！
从生理学角度来说，熬夜所造成的伤害，是不可逆的。
再倒回去看一遍生物钟与睡眠质量的概念，你就会意识到，不管早睡早起还是晚睡晚起，规律作息总归是最对的。
就像弹脑嘣这事儿，可怕的并不是它弹脑袋上有多疼，而是你无法预料它什么时候会弹下来的那种不稳定性.....一旦打破常规，你的身体也会出现紊乱。
总的来说，早睡早起＞晚睡晚起＞不规律倒时差睡眠
虽然 Keep君我每天十点才推送，但你可以选择明早起来打开看文章嘛。
现在，关灯，睡觉去8！
P.S.我还不是要每天熬夜精选你们的留言，知法犯法贼刺激。看完文章不来和我互动不点在看的都是小气鬼。
P.P.S.至于双 11 为什么一点之后才能付尾款，你们还是去问马爸爸吧！
作者：柴桑
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