导语

是不是很羡慕那些体脂低到可以肌肉拉丝的大神？但事实上体脂过低也并非一件好事哦。

Chris Elkins是一名WNBF自然健美运动员，虽然个子不高，但却拥有强健的肌肉，网络上拥有超过30万粉丝。关于他是不是自然健美，网友们的意见并不统一，有人认为他用药至少4年了，并将他充满血管且拉丝的肌肉作为证据。

虽然他的围度很大，但并不见得一定是类固醇使用者，答案很简单，因为每个人的天赋不同，你很难想象自然健美的极限到底有多高。

关键证据就是他在比赛舞台上的状态，虽然平时围度看起来很大，但是刷脂脱水后，看起来就有点“瘦小”了，这也是自然健美选手不得不面临的苦恼。而非自然健美选手，在刷脂后用了类固醇，依然会整体看起来更饱满。

这里不得不说肌肉“拉丝”的真相，在控碳过程中，每天只能吃一些蔬菜作为糖分来源，此时随着体内脂肪的减少，Chris Elkins的睾酮只有43ng/dl，这是什么水平，这个睾酮甚至不如绝大多数80岁老人。

他的睾酮激素、黄体生成素都会大幅度减少，有专业医学生的网友直言，是过度健身和苛刻饮食压榨了其内分泌腺体，当人处于极度饥饿的状态下，生殖系统是被优先牺牲的对象。也有文献说，生殖是一项昂贵的投资，它总是被认为是可有可无的。

这也证实Chris Elkins的确是一位自然健美者，因为这是比赛前的状态，倘若真使用类固醇，睾酮应该会非常高，并不会如此低下。

所以我们能发现，自然健身者在刷脂过程中，尤其是追求肌肉拉丝时，总会面临睾酮、肌肉和力量暴跌！会引起不少问题，不但是情绪，还有精神状态都会变得很差，所以追求肌肉拉丝并不是什么好玩儿的事情，如果不是专业健美运动员，不必追求过低体脂率，10-18%的体脂率都是不错的范围。

到了夏天露肉的季节，相信很多人都在为减脂发愁，那想要降低体脂，需要从以下4个方面努力。

01 严格控制饮食

严格控制饮食对于减脂来说是极其重要的，如果你想减脂，还不控制饮食，那这就是在白费功夫。

想成功减脂，摄入量就应该把控好，只要能满足身体日常的需求量即可，不要过多。并且保持好食物的营养均衡，以保证身体得到足够的能量补充。尽量做到少吃脂肪和碳水，多吃蛋白质和维生素，并且少食多餐。

想要有效的减脂，有氧运动就是必不可少的一个方式。有氧运动的选择有很多，如果是有一定训练基础的减脂者，可以选择HIIT这种高强度间歇的方式；如果是刚开始减脂的新手，可以通过跑步或者跳绳等方式来进行减脂，时间控制在30分钟以上。

当然，不管选择什么有氧方式，我们在经过初期的适应后，到了中后期就要适当的调节训练强度，把强度逐渐提升上去，才可以让减脂效果达到最佳。

在减脂期间，可以适当的做些力量训练。通过力量训练，可以增加身体的肌肉，从而提升身体的代谢率，这对于脂肪的燃烧帮助是非常大的。

训练的时间和顺序，建议先做40分钟左右的力量训练，然后再做30分钟左右的有氧训练，这样的减脂效果更佳。

最后就是要有足够的耐心去坚持完成这一系列的训练，当你把饮食计划和训练计划做出来，并严格执行，完成这些事情会非常有成就感。

特别要说明的是，在减脂过程中，不能在初期的新鲜劲过去了就放弃，这只能让你的减脂失败。我们需要做的是坚持下去，并定期做好体重和身材的记录，这可以给你更直观的训练反馈，让你更有动力投入到减脂中。

责任编辑：