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导语
本文选自MUSCLE＆FITNESS杂志2019年3月刊——IFBB职业运动员卫斯理·维瑟斯的胸部训练方法。
拥有黄金时代复古身材的
卫斯理·维瑟斯（Wesley Vissers）
讲述他对古典体格的终极追求
并分享了适合任何时代的胸部训练方法
卫斯理·维瑟斯
出生日期：1993年5月6日
身高：6英尺2.25英寸
赛季体重：240—245磅
居住地：荷兰北布拉班特省埃因霍温
主要成绩：
2016年阿诺德业余赛欧洲站，青少年组，第五名；
2018年皇家伦敦职业资格赛，古典健体D组，第一名（获得职业卡）；
2018年芝加哥职业古典健体锦标赛，第一名。
网站：vintagegenetics.com
Instagram: @WesleyVissers
Facebook&YouTube：@VintageGenetics
“没有什么比观看那些从前的健美运动员更能激励我了，”IFBB职业联盟古典健体运动员卫斯理·维瑟斯说。“他们的思维、训练、造型和行为方式都是独一无二的。
这种对黄金时代健美的热爱——尤其是对他的偶像施瓦辛格——是维瑟斯生活和竞技健美方式的杰出部分。“当2018年古典健体项目来到欧洲时，我立刻抓住了这个机会。”他说。“这也是为什么我在舞台上使用的很多造型都类似于阿诺德的风格。”
维瑟斯从父亲那里继承了对训练的热爱，父亲鼓励那时才140磅、13岁的维瑟斯尝试力量训练。“我总是把父亲看作一个高大强壮的人，所以当我被允许上重量时，我就跟着他训练，他教会我正确的训练方法。”维瑟斯回忆道。他长得相对较快，一旦严重控制饮食，他的体重就会增加。
20岁的时候，维瑟斯的体重达到185磅，并准备参加2013年当地业余比赛，这是他的首秀，最终他获得青少年组全场总冠军。
维瑟斯也在其IFBB职业赛首秀——2018年7月的芝加哥职业古典健体锦标赛上大获全胜。“我很有信心，期待着能赢。”他说。“但当我第一次去到那里，在后台亲眼看到参赛的运动员，我突然意识到，他们和我以前比过赛的人都不一样。这场胜利为维瑟斯参加奥林匹亚大赛赢得一席之地，他在积分榜上并列第14名。
这个25岁的荷兰小伙子在舞台上追求经典造型的同时，也在舞台下尽着自己的一份力，通过他的服装品牌Vintage Genetics，将黄金时代的信条带回舞台。“我和哥哥凯恩一起创办了这家公司，我们一起训练很多年。”他说。“我希望它成为一个全球知名品牌，代表真正的经典的健美运动。”
维瑟斯通过一些基本的杠铃和哑铃练习来训练他的身体各个部位，例如他在下面分享的胸部训练。包括阿诺德·法沃斯喜欢的仰卧直臂上拉和哑铃飞鸟，同时按照金字塔原理逐组渐加重量，进行全方位训练。
训练动作
杠铃平板卧推
“我会做五组卧推，从轻重量的热身开始，直到最后一组做6到8次直至力竭。有时候，我也会做第六组，用更轻的重量，做间歇组，榨干全部力量。”
上斜哑铃卧推
“有时我在最后一组会采用单臂交替的模式做。这样每侧胸肌的重复动作之间的休息会稍多一些，我发现，在肌肉力竭之前，我其实可以推得更久一些。”
哑铃飞鸟
“飞鸟是训练胸部的一种孤立动作，但也会给肩部带来压力。所以我会做更多的组数，每组12到15次，减轻重量，在肘关节不超伸的情况下，尽可能完成最大的运动行程。”
哑铃仰卧直臂上拉
“这是阿诺德过去常做的经典动作。它涉及到胸部和背部，所以为了侧重训练胸部，你需要将肘部靠近一些，以确保正确的胸肌收缩。只要你能完全控制重量，尽量放心地加大负荷。”
双杠臂屈伸
“我把双杠臂屈伸作为结束动作，并且每组都做至力竭。因为是最后一个动作，所以每组不会做太多次，休息时间控制在30秒内。如果每一组的重复次数都比前一组少，你就知道你做得对了。”
杂志原文
电子杂志展示
作者：MICHAEL BERG
摄影：CHRIS NICOLL
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