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普通会员作者：ANTHONY J. YEUNG， CSCS 翻译：Jack
MF肌肉与健身杂志
伙计们，我听说如果吃得干净，每周锻炼四到五次，甚至服用正确的补品，就能获得完美的腹肌。但是为什么你一直只有一块而不是八块？好吧，你并不孤单； 对于大多数男性来说， 腹部脂肪是公敌1号。即使你已经对你的上半身和手臂有了很好的定义，你需要采取一套不同的策略来烧掉你躯干上的最后一点脂肪。
按照我们的指南来提高您的运动习惯和饮食，并将顽固的腹部脂肪融化。你有可能比你想要的更接。
方法一：从健美转向力量训练
如果您仍在使用身体部位分裂，请在您的日常训练中加入更多力量训练练习，同时针对几个肌肉群，如深蹲，硬拉，杠铃排和按压。首先，当你对肌肉系统施加更大的压力时，你会燃烧更多的卡路里。其次，在完成锻炼后，您将产生更高的新陈代谢效果。
你也会提高你的睾丸激素水平，因为强力练习会对你的荷尔蒙系统产生巨大的刺激作用。这将有助于你获得六块腹肌，因为有越来越多的证据表明你肚子周围的烦人脂肪层与较低的睾丸激素水平有关。
方法二：吃碳水化合物（仅限锻炼日）
碳水化合物非常适合减肥（认真脸）。它们为您的身体提供所需的燃料，以便在重量级的健身房内反复爆炸您的肌肉； 然而，没有它，你会变得虚弱，耗尽精力。通过仅在锻炼日食用碳水化合物，您将确保您的身体仅使用这些常量营养素以肌肉和肝糖原的形式进行肌肉生长，恢复和燃料储存。
碳水化合物还会通过增加瘦素水平来增加你的脂肪减少 - 当你继续摄入热量不足时，你身体的瘦素水平会下降以对抗感知到的饥饿。不幸的是，这会使
方法三：走路，不要跑
如果你想加速你的减肥，你需要做一些有氧运动。但如果你在健身房观看大多数人，他们实际上是在伤害他们的进步，因为他们跑得太多了。虽然跑步会消耗一些卡路里，但它会使你的快肌纤维疲劳，从而降低你的力量和力量输出。现在，在锻炼之间伤害恢复的同时，你将无法提升体重。
相反，以轻快的步伐（约3英里/小时）走在斜坡上。这样，你就可以通过强调抗疲劳的慢肌纤维来避免快肌纤维。此外，通过在130-140bpm之间停留，你将给你的身体一个很好的恢复锻炼，以清除浪费，提高你的有氧能力，当然，燃烧脂肪。
方法四：切换到BCAAs
支链氨基酸是获得蛋白质奶昔的好处的好方法，没有卡路里。他们还会加速你的脂肪减少，防止卡路里限制期间的肌肉损失 - 国际运动医学杂志的一项研究发现，BCAAs帮助竞争性减速器减少17％的体脂，同时保持“高水平的性能”。
在训练前和运动后喝BCAAs，以便在训练期间燃烧更多能量，并在离开健身房后更快地从分解代谢（肌肉燃烧）转换为合成代谢状态（肌肉构建）。
方法五：多喝水
多喝水是增加减肥的简单方法。“临床内分泌与代谢杂志”的一项研究发现，饮用两杯冷水可 在30至40分钟内消耗，使新陈代谢增加。（每天还有两升水可以增加几乎100卡路里的能量消耗。）
早上起床后，先从一大杯水开始，因为您在八小时内没有喝过液体，您的身体已经脱水。即使只是1％的体重减轻会损害您的体能。当你的身体机能减慢以保存液体时，你的减肥也会停止。
方法六：减少你的酒精消耗
如果以前的建议仍然不起作用，请仔细看看你的下班后习惯。卡路里含量高，营养价值低，大多数含酒精的饮料只比肥胖者和睡眠（和恢复）杀手更多。
当然，如果你经常喝酒仍然可以融化你的腹部脂肪，但它会更难。相反，将你的饮酒量限制在每周只喝两杯 - 这样可以让你外出并保持乐趣，但可以防止过多的脂肪增加或干扰你的肌肉恢复。
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