.jpg)
普通会员— MUSCLE＆FITNESS杂志2019年3月刊
原创： M＆F MuscleFitness肌肉与健身
导语
本文选自MUSCLE＆FITNESS杂志2019年3月刊——你做不好二头弯举的5个原因。
弯举动作再简单不过了。拿起一个杠铃或哑铃，调整好肩部，把重物举至靠近下巴。然而，我看到人们太过频繁地做错这个手臂日最受欢迎的动作，而且通常情况下，错误很微妙。
信不信由你，一个劣质的弯举实际上会拉伤你的背部和肘部，所以即使是最基本的动作也要给予尊重。如果你犯了以下五个错误中的任何一个，你可能需要重新审视你的弯举动作。
错误1：把横杠握得太紧了
当你想要很好地控制你举起的重量时，死死地抓住杠铃或哑铃是一种信号，表明你的身体正在通过调动其他肌肉发力来弥补力量的不足，比如前臂肌肉。这将代偿二头肌的发力，如果经常这样训练，还可能导致像网球肘这样的问题。
错误2：忽略了角度和杠铃
通过弯举不同的杠铃和变换角度，以及使用牧师凳，你可以同时更好地刺激到二头肌长头和短头。
错误3：弓背
每次都弓背意味着你正在借助身体伴送，而不是二头肌发力，来弯举重量。
你的下背部也有拉伤的危险。为了解决这个问题，在做弯举时，你可以用两腿叉开的站姿，或者背靠着墙。
错误4：没有注重离心收缩
如果你举起重量，然后让手臂放回原位，你只算完成了一半动作。
在顶部保持收缩一秒钟，然后数三下将重量下放。增加二头肌在收缩状态下的时间，从而对肌纤维造成更大的破坏。
错误5：你没有采用单臂交替弯举
单臂交替弯举可以帮助你纠正甚至你自己都不知道的肌肉力量不均衡的状况。试着这样做：一手握哑铃保持在弯举中立位，另一只手做8到10次动作；两侧交替进行，做三到四组。
作者：Matt Pudvah,C.S.C.S.
译者：Glenn Wong
最后为大家奉上
MUSCLE＆FITNESS杂志上刊登的
2019阿诺德健美冠军布兰登•库里的
5个肱二头肌训练动作
让你的手臂尽情炸裂吧
点击下方链接阅读完整内容
▼
>>健美冠军布兰登·库里的5个肱二头肌训练动作，让手臂强健炸裂！
有偿征稿
欢迎各位有才华的肌友
给我们投稿
把你知道的健身圈故事
或者训练心得写成文字发给我们
一经录用稿酬优厚
评论区留言获得投稿方式
期待您的作品哦
MuscleFitness肌肉与健身
责任编辑：