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普通会员导语
男人不练腿，迟早要后悔。今天你练腿了吗？
之前给大家介绍过很多欧美健身大咖
今天我们说说亚洲的
他是亚洲第一腿王
韩国坦克——赵南恩
Nam Eun Cho
他名气不如黄哲勋
其实这不奇怪
韩国的健美运动员
人气没人能比得上黄哲勋
谁让人家长得帅又会跳舞
还能在社交平台上玩的很开呢
但如果单论健美实力
赵南恩其实要更强
而且强很多
毕竟赵南恩早早就拿到了
IFBB PRO职业卡
也有很不错的参赛成绩
2016年
多伦多职业健美比赛212磅组 第二名
2017年
温哥华职业健美比赛212磅组 第二名
而且他的发展势头很好
在国际健美圈很被看好
人称亚洲第一腿王
可以说是韩国健美届的代表人物
感受一下这个肌肉状态
再感受一下这个超级大腿！
这里应该有个温馨提示
大家可以放心
普通人是练不成这样的
健身可能会把腿练粗
但是不可能会这么壮
赵南恩为了练就这双超强大腿
付出可谓良多
每次热身都会花费很久
甚至超过半个小时
这不仅可以避免肌肉拉伤
还能把更多的氧和血液注入肌肉
提高训练效果
增强肌肉力量
他说：
“健美是要抛弃自爱才能发展的运动
不能满足，也不能放弃。”
这句话真的觉得非常精准
健美真的是
一项需要付出巨大牺牲的运动
不仅是长年的、持久的训练
还有一天天坚持下来的饮食
他坚持只吃能产生效果的饮食
鸡肉、糙米、蔬菜、健康脂肪
即使在非赛季期间的欺骗餐
他也会很慎重
对加工食品和含糖食品很小心
正是这种极致的自律和努力
才能取得惊人的成绩
当然
只有健美运动员才需要这样突破极限
普通人是没必要玩这么狠的
就像他教一些普通健身爱好者
或者业余选手训练
并不需要这么苛刻
但也能让他们获得很好的提高
不过
就算普通人不需要这么粗壮的大腿
练腿还是健身中必不可少的一环
毕竟练腿的好处太多了
腿部力量是身体力量的重要支撑
可以有效提高核心力量
以及运动能力
非特指床上运动哦
那么普通人怎么练腿呢？
有不少人觉得
深蹲=练腿
这其实是不全面的
最基本的腿部训练
至少应该包含四部分内容
深蹲
01
练腿永远的主题，常见的深蹲方式有杠铃颈前深蹲、杠铃颈后深蹲、泽奇深蹲、酒杯深蹲等等。
硬拉
02
推荐罗马尼亚硬拉，对腘绳肌柔韧性要求较低，容易上手。可以作为初学者的首选，动作幅度小，而且对于腰部的负担较轻，可以使用较大的负重训练。
单腿动作
03
两侧腿的发展未必总是平衡的，为了弥补两侧发展的不平衡，就需要做单腿动作。可选用器械做单腿的腿屈伸、单腿的腿弯举，或者保加利亚深蹲等等。
跳跃动作
04
箭步蹲跳，对膝盖冲击小、泵血感强。你不需要考虑每组的次数，只要完成不超过5组，每组保持同一节奏跳到力竭即可。
热身和拉伸就不再特意说啦
为了将来的幸福和性福生活
大家都要好好练腿哈！
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