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普通会员MF肌肉与健身
导语
春节放假去不了健身房怎么办？在家也可以练啊，只需借助简单的工具就可以虐遍全身肌肉哦~
尽管健身通常都在健身房
但春节期间很多健身房都关门放假
而且有些地方当地也没有健身房
对于不健身就不爽的肌友来说
就需要自己DIY器械进行训练啦
下面就让酷似周杰伦的Jordan Yeoh
教大家如何在家锻炼全身肌肉
新技能赶紧学起来吧~
训练动作
1
徒手深蹲
锻炼部位：股四头肌
2
俯卧撑
锻炼部位：胸肌
3
下斜高位俯卧撑
锻炼部位：胸肌上部&三角肌
4
钻石俯卧撑
锻炼部位：三头肌&胸肌
5
椅子屈臂伸
锻炼部位：三头肌
6
超人式划船
锻炼部位：背部肌肉
7
单腿臀桥
锻炼部位：臀大肌&腘绳肌
8
卷腹划船
锻炼部位：上背部
9
毛巾侧平举
锻炼部位：三角肌
10
毛巾弯举
锻炼部位：二头肌&小臂
当然想要练出大块肌肉
还是要去健身房用器械训练
上面教给大家的这些训练方法
只适用于有事或者没时间
去健身房训练的情况
对维持肌肉线条还是很有帮助的哦
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