.jpg)
普通会员MF肌肉与健身
导语
很多人以为健身餐就是要水煮，其实不然，只要学会正确的做法，健身餐也可以花样又美味。
都知道好身材吃出来
但到底该吃什么以及怎么吃
一直都是困扰很多肌友的问题
其实不管是增肌还是减脂
只要遵循以下6个秘诀
就能让你的身材变更好
1
少吃多餐
每一餐都吃到刚刚好
虽然是老生常谈，但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入。
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃4-5餐，可以使身体更高效地消化食物，这样就能摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量，其中加餐可以简便，一根香蕉，一杯酸奶都算一餐。
2
早餐很关键
绝对不能不吃
你有一整天的时间来消化早上吃掉的热量，所以为什么不吃呢？一日之计在于晨，对身体亦是。睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！
而且，一顿丰富的早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！
3
蔬菜随意吃
颜色越多种越好
很多健康的饮食计划都会包括各类蔬菜，品种之齐全，颜色之丰富，让人看上去就有食欲。所以，蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物一定要多吃啊！
蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上富含不同的维他命及微量元素，是所有减肥计划的基础，水煮清炒都可以。
4
蛋白质的数量
决定饮食计划是否优质
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，由其是肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐饿的！
那摄取多少份量的蛋质最合适呢？对健身的人来说，每千克体重所需要摄入的蛋白质平均值是2克左右，比如70公斤重的男性每天要摄取140克的蛋白质。
5
可以少碳水
但不能无碳水
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。
如果是减脂的肌友，可以多吃粗粮类的碳水，比如糙米、荞麦、玉米、红薯等，这类慢碳主食不容易引起血糖波动，能防止体脂增加。
6
少油少盐无糖
这是必须的
大家对这“二少一无”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应该做到，没有尽量，是必须！
在这里特别提醒大家，食用油尽量用橄榄油，含维生素E，促进消化；另外都知道喝酸奶有很多好处，但市面上很多品牌的酸奶里都添加了白砂糖，所以大家选购酸奶时一定要选择不含白砂糖的。
说完了这6个秘诀
接下来就为大家推荐9个食谱
可以说是丰富多彩不重样
可以每天换着吃
做起来也很简单哦
▼
责任编辑：