【动图】30种腹肌轰炸的训练动作，8块巧克力腹肌你也可以有！

原标题：【动图】30种腹肌轰炸的训练动作，8块巧克力腹肌你也可以有！

— MUSCLE＆FITNESS杂志

MuscleFitness肌肉与健身

导语

想要练出巧克力腹肌？那就试试这30种腹肌轰炸动作吧！隔天练一次，不能偷懒哦~

想要把啤酒肚练出八块腹肌

除了高强度减脂训练之外

卷腹动作也必不可少

下面给大家推荐

30种腹肌轰炸的经典动作

从上腹、下腹、中部和侧腹

全方位刺激你的核心

巧克力腹肌你也可以有！

01

上腹肌仰卧起坐

02

左右交叉摸脚踝

03

上卷腹

04

下抬腿

05

下抬腿屈伸

06

剪刀腿交叉

07

上下摆腿

08

下卷腹

09

空中骑单车

10

V型仰卧起坐

11

V型腿屈伸

12

左右碰膝

13

交叉碰脚

14

肘碰膝

15

俄罗斯转体

16

下抬腿爬楼梯

17

侧腹抬腿

18

侧卷腹

19

侧平板碰脚

20

侧平板肘碰膝

21

平板交叉登山

22

平板交叉开合

23

抬腿画圆

24

平板膝碰肘

25

两点式平板支撑

26

下抬腿钟摆

27

平板手臂开合

28

俯卧平板手臂开合

29

平板冲跳

30

登山跑

每次训练可以从中选6-8个动作

每个动作20秒

一共做四组

可以在力量训练结束后进行

隔天练一次就可以啦~

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