【动图】15种花样平板支撑，能完成这套动作的人，身材都不会差！

原标题：【动图】15种花样平板支撑，能完成这套动作的人，身材都不会差！

— MUSCLE＆FITNESS杂志

MuscleFitness肌肉与健身

导语

平板支撑能很好的锻炼核心，今天给大家推荐15种花样平板支撑，看看你能做几种吧~

花样平板支撑不仅让你在训练时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，有效锻炼到身体的其他部位，比如腿部和臀部等等。

下面给大家介绍15种花样平板支撑的做法，一起来挑战吧！

训练动作

01

直臂变屈肘平板支撑

训练次数：10-20次

02

反向屈膝直臂支撑

训练次数：30-60秒

03

直臂平板支撑+

左右交替侧提膝

训练次数：左右各10-20次

04

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿

训练次数：左右各10-20次

05

标准平板支撑

训练次数：30-60秒

06

直臂平板支撑+交替提膝

训练次数：左右各10-20次

07

屈肘侧身支撑转体

训练次数：左右各10-20次

08

反向直臂支撑

训练次数：30-50秒

09

屈肘平板支撑+

单脚屈膝后抬腿

训练次数：左右各10-20次

10

直臂平板支撑交叉手碰膝

训练次数：左右各10-20次

11

直臂侧身支撑+单侧手碰脚

训练次数：左右各10-20次

12

侧身支撑挺髋

训练次数：左右各10-20次

13

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝

训练次数：左右各10-20次

14

屈肘平板桥

训练次数：10-20次

15

直臂平板支撑+侧身手碰脚

训练次数：左右各10-20次

长按识别二维码关注

MuscleFitness肌肉与健身

学习更多专业健身和饮食知识

责任编辑：