俯卧撑练胸肌真的有用吗？

原标题：俯卧撑练胸肌真的有用吗？

自重

问答

问

俯卧撑练胸肌真的有用吗？

答

当然有用，俯卧撑是锻炼胸肌的最经典的动作。而且不需要任何器械，随时可以进行训练！

俯卧撑虽然看上去简单，但必须要达到真正的要点才能做锻炼好胸肌，并对手臂肱三头肌和肩部三角肌前束也有十分好的训练效果。

双手与肩同宽或略宽，双手放于地面，位于胸部之下；核心肌群绷紧，保持身体平板姿态，从头到脚一条直线，不要塌腰不要撅屁股；注意沉肩姿态，动作幅度完全，刺激胸肌会更好。

锻炼肌肉最好的次数是7－12次，如果俯卧撑高于这个次数就说明它的强度太低了，这时胸肌的刺激就更少了。这时可以练习更加针对性的俯卧撑，或者双杠臂屈伸练习。

针对性的俯卧撑推荐

宽距深度俯卧撑:

窄距夹胸俯卧撑:

每个动作每次练习3－5组，每组控制在20次以内，强度就可以对胸肌形成好的刺激。速度变慢，刺激效果更好。

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