这套动作让你在家爽歪歪

原标题：这套动作让你在家爽歪歪

每个周末都是虐腿、虐臀的日子，今天也不例外。这一套动作，绝对让你在家爽歪歪。接下来就分享今天的训练计划，有7个动作组成，具体如下：

动作1：徒手深蹲 20-30次

动作2：仰卧挺髋 20-30次 （昨天有练过这个动作的，今天就不用练了）

动作3：箭步蹲 左右各10-20次

动作4：侧步蹲 左右各10-15次

动作5：仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

动作6：跪姿跳 5-10次 （练习时，找个软一点垫子，如果做不了就跳过）

动作7：分腿跳蹲 10-20次

练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环，练完你就知道这酸爽！

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