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普通会员饱满的胸肌，块状分明的腹肌
强壮的手臂，宽阔的背部
这是每个男人梦寐以求的身材
都想练成穿衣显瘦脱衣有肉
为此很多人开始走进健身房
撸铁，一周五练，挥汗如雨
而为了更好的增长肌肉
有些人还特别注重克制自己的性生活
毕竟一场翻云覆雨，可不亚于高强度有氧
之前就有网友在微博上
分享出自己的增肌经验
大家可以参考下：
虽然有点夸张，但长期纵欲过度的老铁，消耗确实比较大，也会比较虚，对增肌多少都是有点影响，所以建议大家还是悠着点吧。
除了上面那些需要格外注意的之外，很多健身男往往还会出现越练肌肉量越少的尴尬情况，也就是大家所熟知的：肌肉流失！
特别是在有氧做得多，大量出汗的时候，电解质大量流失，身体脱水，肌肉就容易疲态，不及时补充好营养，你的肌肉就这么一天一天练没了。
想要增肌，其实大家都懂
如高强度训练，冲击大重量、
每组做到力竭、尽量缩短组间休息时间....
除了训练外，饮食也很有讲究
鸡蛋牛肉鱼肉鸡胸等要多吃
少吃高热量食物：汉堡炸鸡等
当然，要想让肌肉更干更好看
这个时候你得做有氧
但很多人会面临肌肉的缺失
实在是令人烦不胜烦！
如何做到减脂不掉肌肉？
1、采用低次数训练
采用大重量低次数刺激肌肉，建议以竭尽全力做6次为基准，如果你让肌肉感觉它并不需要对应足够的重量时，它的体积会变小。
2、每周体重下降在1-1.5公斤
不要追求过快的速度，这样你的肌肉更不易流失，整个减脂计划也会更加顺利。
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