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普通会员原创：ace的小铁馆2018-09-29
一直以来当看到那些有一定年纪还能坚持训练保持高水平的运动员，虽然也会感叹说真的不容易很厉害，但其实一直不会关注到太多这方面的话题，而随着自己有了EP健身，开始经营工作室，逐渐的也接触到了越来越多不同年纪跟需求的会员，才越发深刻的意识到，活到老健身到老到底有多重要。
这是一张转自Gymsquare精练的一张ACSM美国运动医学会的2020年全球健身趋势调查，老年人健身计划虽然跟之前比有所降低但依然位列前十，排在Top8
而以下这张则是2020ACSM中国趋势调查的排名：
则对比颇为明显的有一个相对违和的广场舞排在了第六名，当然广场舞是一种非常符合我国国情也能够给身体带来一定益处的活动选择，现在作为一项运动来说也有各种形式的广场舞大赛在如火如荼的展开，但站在比较常进行力量训练的健身爱好者眼里，肯定也会更加希望有越来越多不同年纪的人开始尝试走入健身房，进行一定的抗阻力训练，而这一目标我相信也在这几年的全民健身浪潮中逐步在实现，而我们在这个过程中，当然要更加的明确对于年纪偏长一些的人群，该有什么样的健身区别。
可能很多年轻时代没开始健身的人都会担心是不是年纪比较大了才开始健身会没效果练不出来，还有像是四五十岁了还能增肌吗，还能练出腹肌吗等等问题，我被问到的并不少，一般我都会鼓励他们回复说放心只要肯努力，健身一样会有很好的效果，而今天我们不单要针对相对年长的健身爱好者出一篇专题，也想要鼓励更多的年轻健身爱好者，找寻到更为正确的锻炼方向。
首先按照世界卫生组织的划分，中年年龄段的定义在发达国家是45-60岁，发展中国家则是45-59岁。而在我国则按年龄划分为四个年龄组,青年组(29岁以下),中青年组(30一39岁),中年组(40-49岁)和中老年组(50岁以上）。虽然没有很严格的定义，不过一般来说我们可以把35-40岁及以上的训练者定位成中年及以上训练者。
那么对于这部分的训练者而言，健身会有哪里不一样呢？首先必须要明确的是即使你已经不再年轻，但只要开始进行训练，那么你就能够增长肌肉跟力量，提高自己的身体素质。有研究发现104岁的人经过训练后仍然可以获得肌肉增长。所以不要担心自己健身会没效果会太晚，做任何事情，只要开始了那就都不会太晚，怕的就是你虽然想，但害怕失败，害怕没结果而选择不开始，而且不管你目前处于什么样的水平，不管你有着什么样的身高年纪运动基础，你永远都存在进步的空间。
当然可能你年长之后要面对上有老下有小的压力，你可能不能一周去5次健身房，不能每次训练两个小时，也做不到每餐都很规律，甚至经常要出差，日夜颠倒，训练饮食恢复可能都不能跟年轻人相比。再加上你的雄性激素，生长激素的水平一定比你年轻时要低，所以你没有办法获得你理论上作为一个人可能能够实现的最高增肌效率跟体能体型还有力量水平，但是这又怎么样呢？
每个人都是努力在做到自己现在能做到的最好， 即使对于18岁的人，他也可以懊恼为什么没有在17岁开始，如果沉浸在这种懊恼里，你离目标就只会越来越远，所以抓紧每一个今天，没有人能做到理论条件上的最好，但是即刻开始健身的你一定比不健身的你更接近你想要实现的目标，不管是体型，力量或健康水平，你一定比不开始努力的你能做的更好， 而且随着你的坚持，你依旧能不断取得进步，依旧会超过同龄甚至身边的年轻人。
而在众多的运动形式中，我最为推荐的就是抗阻训练，尤其是以提升力量为目标的抗阻训练。在普通的认知里可能会觉得年纪比较大了不太适合有强度的训练，稍微活动下做做有氧就可以了，然而殊不知有氧能力会随着年纪的不断增长而快速衰退（还有速度跟爆发力更是如此）这是花费大量时间精力去训练也难以得到大幅提高的，但是对于肌肉量，尤其是对于力量而言，高峰期可以来的更迟也可以保持更久。
对于年长的人而言，想要获得一个良好的力量跟肌肉水平，会比有氧水平容易的多，而这会让人更不服老，觉得自己更年轻，这样对心态带来的积极影响，不单可以更好的将运动坚持下去，也更有利于提高每一天的生活状态。（这是从功利的角度在进行分析，当然心肺功能的训练也有它的特殊价值）
之所以推荐这一点除了以上的理由，跟我自己多次参与力量举比赛的裁判工作也有很大关系，而除了以力量为导向之外，追求体能跟耐力也会是很多训练者的选择，包括很多参加铁人三项跟马拉松的选手，也有相对高龄但是成绩非常出色的，当然这背后需要花费非常多的努力。
虽然不是每个人年长的人都能练出很好的水平，但是一个经过几年训练的中老年人，在力量跟肌肉水平上可以拉开不健身的年轻人一大截，这样的结果，对于训练者本身会是极大的鼓舞，更不要说抗阻训练本身能够带来的增强肌肉，骨骼，预防骨质疏松，提高体能的作用了。
我们必须要考虑到，年长之后身体机能的退化给人心理上带来的一种无力感，而科学的进行体育锻炼，进行力量训练，即使没法让他们永葆青春，
但是也能让他们更好的在人生的后半段找到努力奋斗的目标，实现一定的自我价值，同时还能极大的提高健康水平。
关注我的健身爱好者里一定有一部分人属于我所说的这个年龄段，那么我希望看完这篇文章之后，你能继续坚持你正在做的，你真的做的很好，要相信自己还有很大的进步空间，而对于不属于这个年纪大的更大部分的人，我希望你们能够真正意识到身为一个健身爱好者，你能够给身边的人，能够给你的父母爷爷奶奶老师同事带来的影响。
即使不能说服或者引领他们像你一样进行训练，但是多进行拉伸，进行一些简单的训练动作来帮助他们强化肌肉改善日常生活中的疼痛，这难道不比你只顾着练出腹肌提高卧推来的更重要吗？
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而且当你能够明白随着年纪增加健身能够带来的价值之后，相信你可以更好的明白你现在为什么要坚持健身，也能够有更包容的心态看待不同的训练者，因为你能够更为接近健身的本质。
中老年健身需求的增加将会是未来非常重要的一个健身趋势，而随着人均寿命跟生活水平的增加，慢慢的大家的健康运动意识会开始发生转变，从原有的看数字年龄，到更为看重身体年龄，对于年轻人而言其实也是一样，当一个过了知天命之年的人还能轻松的完成一分钟40个俯卧撑的时候，作为二三十岁的青壮年，却连标准俯卧撑30个都完成不了，那么到底谁才是真正退化的那一个呢？
身体是我们生而为人的物质基础，而一个全方位都更为健康出色的身体，可以保障我们不管在什么阶段岁数都能够有更为丰富的生命体验，在EP，有的会员选择年轻的时候就开始给自己打好基础，而有的会员在实现了工作跟家庭的稳定保障之后才开始想着照顾自己的身体，然而不管做了哪种选择，你在健身上付出的努力与坚持，一定会一直一直给你带来不健身的人难以领会到的好处。
而明天将会在EP健身钱江店进行舒华感恩日全国首战杭州站的活动，一天的时间即可尽享包括ACSM公开课在内的五大精品课程。
很荣幸能够跟舒华还有ACSM等顶尖机构一起，共建知识共享平台，促进健身行业的良好有序发展！
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