1组拉伸训练高效帮你，缓解运动后肌肉酸痛

原标题：1组拉伸训练高效帮你，缓解运动后肌肉酸痛

不长运动锻炼或者锻炼间隔时间长后，我们进行较剧烈的运动后就会造成局部肌肉都会疼痛。其实这是好事，代表肌肉训练得到了充足的锻炼，肌肉需要自我修复，从而达到更强的状态。

虽然健身后肌肉酸痛是“好事”，但也需要我们掌握些技巧减少酸痛的影响和提升恢复，好迎接下次的训练。在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛（DOMS）。

对于刚开始健身的人不要一感觉肌肉酸痛就吃镇痛药。日常处理肌肉酸痛的方法主要为镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。锻炼后的1-6小时后肌肉拉伸就能帮你减轻状态提升训练恢复。

要想恢复得更快重要的就是确保充足的睡眠，充足的睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。下面就为大家分享一组拉伸训练动作，全身活动开你的筋骨改善你的身体状态。

动作一：12次 1组 1-3组 每组间隔休息45秒

动作二：12次 1组 1-3组 每组间隔休息45秒

动作三：12次 1组 1-3组 每组间隔休息45秒

动作四：12次 1组 1-3组 每组间隔休息45秒

动作五：12次 1组 1-3组 每组间隔休息45秒

动作六：12次 1组 1-3组 每组间隔休息45秒

动作七：12次 1组 1-3组 每组间隔休息45秒

动作八：12次 1组 1-3组 每组间隔休息45秒

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