原标题：俯卧撑虽好，可不要贪做哦

俯卧撑是一种常见的健身运动

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉

尤其是胸肌

是很简单易行却十分有效的力量训练手段

那么做俯卧撑有坏处吗？

只要动作对，没有坏处，只有好处

但是架不住很多人做错了啊

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，一定要避免。

尤其需要注意的是：

身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

更重要的是

锻炼身体不能只做俯卧撑！

长期只做俯卧撑会导致很多肩部问题

我们在进行俯卧撑的时候，对肩部肌肉也会有很强的刺激，尤其是我们的三角肌前束，在俯卧撑的时候总是非常主要的发力肌肉，渐渐地，肩膀柔韧性开始下降，以至于出现肩部肌肉紧张和肩部肌肉、肩袖肌群力量出现不均匀的情况。

长期只做俯卧撑会导致驼背

我们的胸肌和背肌在很大程度上是相互对抗的肌肉，在功能上有很大的不同，这就导致了一种此消彼长的情况，胸肌日渐增强就会让胸肌的功能越来越表达出来，特别是没有背肌制衡的时候，所以驼背就出现了。

这也说明

健身真的不能只锻炼局部

另外做俯卧撑锻炼需要注意以下事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好热身和拉伸活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑是锻炼身体的一种简单而有效的方法

但是一定要正做正确的动作才可以

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