原创内容，擅自搬运者必究！

很多人白天忙于工作学习，没有精力跟更没有时间进行运动锻炼。而爱好美食，缺乏锻炼的人，身材也在逐渐发福。经常对着电脑一坐就是10多个小时的白领，更容易患上脊椎疾病，肚子跟大象腿也会日益明显。

如果你不想发胖，那么平时需要管理好饮食，避免热量过剩。平时常见的奶茶、饮料、下午茶都要尽量避免。年纪一旦过了25岁，身体的肌肉就会逐渐流失，代谢水平也会走下坡路线，也就是25岁后的人发胖几率会大大提高。

经常久坐会让膝盖关节逐渐硬化，身体也会越来越僵硬。而经常熬夜，作息不规律的人，除了瘦素水平下降，容易发胖外，你也会加速衰老。

对于入睡困难，缺乏运动，身材发胖的人来说，每天睡前一组拉伸很有必要。很多人认为拉伸的健身训练的人才需要做的训练。因此拉伸训练可以缓解肌肉酸疼跟充血的现象，促进健身效果。

而事实上，拉伸对于很多人来说，好处是很多的！

1、睡前花10分钟进行拉伸，可以帮你舒展经络，激活肌群，避免身体过于僵硬，让身体柔软起来。

2、睡前一组拉伸，能帮你改善含胸驼背的现象，纠正身姿体态问题，让你气质更加出众。

3、睡前一组拉伸，能够提高关节柔韧性，帮你缓解脊椎跟肩背酸疼问题，改善亚健康疾病。

4、睡前一组拉伸，可以促进体内毒素的排出，加速血液循环，改善便秘的烦恼。

5、睡前一组拉伸，能帮你提升睡眠质量，促进睡眠深度，让你晚上睡觉身体也在燃脂。

下面笔者推荐一组拉伸训练，每晚睡前来一组，身体会有很大的改变！

动作1、派克伸展

动作2、肱三头肌拉伸

动作3、转肩绕圈

动作4、跨肩背后相扣

动作5、拉伸股四头肌

动作6、慢摇踢臀

动作7、高抬膝

每个动作坚持5-10秒，循环3-4组。

知道了如何拉伸，学会科学的拉伸也很重要。拉伸训练时，不能过度强迫自己，有些动作无法完成时，应该循序渐进，否则容易让身体肌群拉伤。

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原创 睡前一组拉伸动作，促进睡眠深度，提高燃脂速度