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女孩子的好身材，不再以纤细、体重不过百为标准。拥有凹凸迷人的曲线身材，练出迷人的马甲线、翘臀才是好身材的标志。而翘臀的最大克星是久坐，久坐会让下肢血液循环受阻，出现大象腿、肥臀、扁平臀的情况。
随着年纪上涨，我们身体肌肉也会逐渐流失，臀部会逐渐下垂，而这个时候臀腿就会更容易囤积脂肪，你的臀部就会变得臃肿。而女神般的浑圆好看的翘臀，需要平时加强臀腿力量锻炼，才能拥有。
扁平、肥胖、下垂的臀型，会让你背影看起来如同大妈，少女形象全无。而完美的翘臀，可以为你的身材加分。
如何才能练出女神的翘臀身材？
深蹲训练，是练臀的黄金动作。对于平时缺乏锻炼的人来说，每天坚持100个深蹲训练，就能有效预防臀部下垂形象，帮你提高臀型线条，同时加速身体消耗多余脂肪，达到塑形目的。
深蹲在提高下肢肌肉量的同时，能帮你延缓腿部衰老，让下肢力量发达。深蹲训练还能强健骨骼密度，强化膝盖关节。所以，坚持深蹲的人，收获的好处是方方面面的。
不过深蹲的时候，也会刺激腿部肌群。而很多女孩害怕深蹲会粗腿，但是又想要练出翘臀。那么怎么才能让你翘臀不粗腿呢？
对于臀腿的脂肪赘肉比较多的女孩来说，你本身的体脂率超标，那么坚持深蹲训练后，建议再进行30分钟的慢跑之类有氧运动，能帮你降低体脂率，同时有效瘦腿，不会让你的腿部维度比较粗大。
如果你没时间进行有氧运动刷脂，那么你可以选择一些侧重于臀部肌群，减少腿部肌群用力的动作，让你翘臀不粗腿。你可以选择：
臀桥：
俯卧侧抬腿：
跪姿后踢腿
或者是山羊挺身：
这些练臀瘦腿动作，建议每个动作进行15次，2-3组。隔天训练一次，坚持2个月，臀型线条会发生明显的改善哦！
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