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很多人想要健身，但是无奈的是工作太忙，健身房办卡还需要资金成本，很多人无法坚持下来。而今天笔者要推荐的是，在家就可以进行的波比跳燃脂训练。
波比跳这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃，可以调动身体85%的肌群，属于有氧无氧动作结合的训练，可以最大程度的激发身体肌群，促进身体血液循环，消耗更多热量。
一个外国女孩，进行了为期30天的波比跳挑战训练，每天坚持100个波比跳。那么一个月后她的体型会发生什么变化呢？
刚开始训练的她，有一点点的小肚腩，但是体型还算是标准的。而坚持训练的前几天，连续做10个波比跳，她就累趴下了。100个波比跳她分为10-12组才能完成。
女生的手臂力量大都比较薄弱，但是随着训练周期的延长，她能连续完成的个数也越来越多，速度也开始加快起来，她的体能进步也很快。
坚持了30天后，她的身材对比照出来了。我们明显的感受到女孩的腹部变得紧致了，马甲线线条也若隐若现。
从女孩的事例我们可以感受到，减肥需要坚持，而不是追求速度。只要选对正确的减肥方法，坚持下来就能见证蜕变。
如果你是一个繁忙的上班族或者学生，如果你想减肥做出改变，那么不妨试试波比跳燃脂挑战。
波比跳不仅能帮你快速提升心率，帮助燃脂，还能帮你：
- 波比跳能锻炼到手臂、胸肌、臀部、腿部跟腹肌等多个肌群，帮你激活各个肌群，减少肌肉的流失
- 帮你强身健体，提高肺活量，增强心脏供血能力，加强骨骼密度，提高体能素质。
- 波比跳还能刺激大脑分泌多巴胺，让你赶走内心的抑郁情绪，人更加阳刚积极乐观。
- 波比跳能够促进血液循环，提高旺盛的代谢能力，保持年轻的活力。
波比跳好处虽然多，但新手刚开始锻炼，也需要量力而为。对于新手来说，建议循序渐进，逐渐从多组数波比跳向少组数，多个数推进。
对于无法完成波比跳中的俯卧撑动作的女孩，可以进行简易波比跳，把俯卧撑改为俯卧支撑，这样你更容易坚持下来。
如果锻炼后第二天感受到肌群酸疼，可以休息一天再进行。
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