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普通会员随着搞肌君迈着坚实的步子向大V路上行进，关注的朋友也越来越多，很多新人有各种五花八门的问题，今天统一给新手朋友们分享一下健身房相关的一些基础知识。
中国健身房现状
中国已经成为全球健身市场中，增长最快的区域。虽然从健身人口总数上，中国市场仍在培育中，但从绝对健身房数量上，中国已经接近美国。
在2018年的全球健身房直营店面数量排行榜中，位列第六、七位的，分别是来自中国的连锁健身房金吉鸟和乐刻运动。其中金吉鸟以385家的门店数，排在全球健身直营门店数第六位，乐刻运动以342家的规模，位列第七。并且，这是中国健身房首次入选这一榜单。去年，中国几乎是全球健身房增长最快的国家之一。
但是，2019年上半年，随着浩沙健身的倒下，威尔士、一兆韦德俱乐部高层的变动风波，中国健身俱乐部的增长，已呈现断崖式下滑。中国俱乐部正处在深度的转型变革期。
从运动场所成熟度来看，还是北上广深一线城市，运动场馆数量多，可选择的余地大。除此之外，成都、武汉、南京、杭州、苏州等新一线城市紧随其后，其中最重要的健身房类型为私教工作室。
新手怎样选择健身房
现在健身房关店跑路已经不算新闻了，在选择健身房还是选大品牌，连锁店多的比较好，当然这也不是绝对的。
大城市虽然健身房多，但是工作强度大，交通，停车也是麻烦事，导致一线城市都在谈论健身而无法去健身房，二三线城市的用户则已经开始用消费行为拥抱健身房。
搞肌君送你《选择健身房的十条终极标准》。在你选健身房的时候，肯定绕不过销售人员。这时候你就要提前看下《中国健身房营销套路解密》，做到心中有数。如果你在路上遇到有人给你发传单，推荐一家马上要开业的健身房，那么你也得长个心眼，公众号对话框回复【健身行业大揭密】，了解一下健身房是怎样一天收百万会员费的。
第一次去怎么准备
很多健身新人第一次去健身房之前对健身并没有什么概念，不知道去健身房应该穿什么带什么，害怕出丑。实际上，担心都是多余的！根本不会有人注意你是谁，大家只会关注比自己练的更好的汉子，和美丽的姑娘，而不会把注意力放在一个初学者身上。
但是该准备的装备还是要准备一下，看看这篇《健身小贴士：第一次去健身房要带什么东西？》和《选好健身装备，提升训练效率！》以及《健身房潜规则！》
去了不知道该练啥
一种提前没啥准备的小白，进了健身房对着各种器械直接懵逼，所以建议看看《健身房的健身器械》这篇了解一下。去到之后可以先上跑步机跑10分钟热热身。做做拉伸，挑那些看着容易上手的器械玩一玩。
这时会有私教看你是新来的，过来跟你搭讪，告诉你练的不对，让你买私教课。所以你还要提前看看《怎么选择靠谱的教练?》和《如何判断健身教练水平》
搞肌君建议新手的话还是找个好的教练带一带。如果你不想找私教，那么看看我这篇《科学合理的健身流程》和《经典训练计划》就摸索着开练吧。
练的时候，要思考自己的动作，是练哪块肌肉，有没有发力的感觉，没有发力干是不是要调整角度，重心。想不明白的问题用手机记下来，会来再看看【健身搞肌】公众号，这样你的进步会很快。
训练间隙拍个照
搞肌君也是过来人，当然知道你去健身房不光为了健身，还要拍照发朋友圈，所以给你准备了《健身房自拍秘籍》，是不是很贴心。
总结一下
健身房相比家里器械更多，负重条件更充足，使用也方便，周围人都在认真的练，你也不好意思占着位置刷太久手机，上大重量什么的也能找人帮忙扶一下，也比自己在家练更安全些。有条件的朋友还是建议去健身房健身的！
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