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普通会员虽然绝大部分人可能健身一开始更为看重的还是体型，想让自己能够看起来强壮，看起来能举很重的重量，然而力量训练最本质提升的一项身体素质还是我们的力量，当你以力量为主导去进行训练，那么不单能让你看着强壮，并且也能真的举很重。而在追逐力量追逐肌肉增长的过程中，有几个朴素的真理是你一定要尽量遵守的，否则会很容易陷入以下的几个陷阱:
只有强度没有量
训练计划的安排可以有很多种，会有高频率的训练方式，也会有低频率的训练方式，但想要获得显著的效果，非常重要的一点都是训练量要达到一定的程度，如果你一周只做一次的深蹲卧推硬拉，那么你这一次最好安排相对高一些的训练量，而不只是单纯的做几组的低次数大重量就认为能够高效的增加力量了，你一样需要安排6次以上乃至12次以上的训练次数，并且要把一定的注意力放在增加肌肉量上，而这些最终都需要靠训练量的提升。
集中力量才能办大事
你没法频繁的去切换自己动作的形式还期待能够获得跟那些针对一个目标坚持努力的人一样的效果，当然我们训练要有一定的多样性，我们也有必要针对自己动作中的弱点包括需要强化的肌肉去做深蹲卧推硬拉的变式动作，但没有明确目的性的去安排变式动作是没有意义的，尤其很多人会因为觉得看着新奇就去做铁链弹力带的深蹲卧推硬拉，还有使用弹弓使用木板等道具去做辅助，这其实并不一定真的给你带来收益。
不是说这些动作就没有训练价值，而是你要根据这些动作的特性跟你的需求之间的契合程度去进行安排，不能只是凭借兴趣去做安排，而且我个人非常迷信多做主项来提升主项这一种训练哲学，你要提升相扑硬拉你就有必要多去训练相扑硬拉，而不能指望着去做传统硬拉，或者说垫高的相扑硬拉去提升你的成绩。
高估辅助训练的重要性
相信大家应该都听过这样一句话，那就是辅助训练之所以叫辅助训练是有原因的，它永远不该在你的训练中占据太重要的部分，尤其是对于增加力量为主的目标，有不少的辅助训练是没有太高训练价值，也有一些在形体上重要的肌群是没有那么高价值的，它们能够帮助你突破一些动作上的难点，能帮助你适当的增添一些肌肉，但毕竟你要提升的是三大项的能力，所以你还是要把大部分的精力放在这方面的训练上，这是对于大部分的普通乃至高级训练者都不变的真理。
这句话不单指的是你相对要多去练主项，你也要先把足够核心的那些动作做得尽可能好，这指的不是说按照“标准动作”，比如深蹲站距与肩同宽，脚尖打开15度等等死板硬性的要求，而是真的根据自身的身体结构，肌肉发展情况跟训练目的去找到被培养好主要动作的发力模式。
不要过于频繁的冲击极限
这是很多相对年轻些的训练者容易犯的错误，那就是频繁的会在训练中安排极限或者是次极限重量的试举，的确会有一部分的人适应这样的训练形式，时刻保持神经在高度压力情况下还能够良好的恢复，但对于大部分人的训练而言，即便你非常渴望快速增肌增力，你要做的是训练力量，而不是测试力量，不要害怕自己不能每一次训练都完成新的pr，因为短暂时间的利用强化神经的方式去拔高自己的成绩，对于你的风险性会比逐渐去雕琢动作，去一步步提升肌肉量的同时增加神经系统的募集能力要更高一些。
陷入以上的几个陷阱会是很多导致很多力量训练新手没有看到理想效果乃至出现伤病的主要原因，大道至简，把你最该掌握的内容掌握劳掌握深，接下来你要做的就只是踏实去训练就行了。
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