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普通会员
1 运动后，不需要立即近补充蛋白粉
健身后半小时到一小时补充蛋白质最佳
2 要增肌，不是重量越重越好。
增肌与很多东西有关，要学会循序渐进。
3 训练后，肌肉的酸痛并一定都是由于乳酸堆积引起的，而是肌肉破坏引起
4 深蹲时，膝盖可以过脚尖
这样可以适当减少腰椎的压力，避免腰椎受伤
5 单个部位的局部减肥效果并不明显
单纯的对某个部位的锻炼是不正确的，这样的减脂效果不如去跑几圈来得更快。
6 并不是（无深蹲，不翘臀）
翘臀的练习并不是只有深蹲才可以，有些动作效果是这个几倍。
7 训练后 肌肉没有酸痛，不是代表没有效果
酸疼是肌肉被破坏了，这是增肌三大因素之一，但也可以说是最差的一个，没有酸痛，肌肉也是一样的增长。“拉伸”是个好东西。
8 平板支撑是个好东西
不要小看他，这是很好的核心练习。
9 空腹减肥效果并不好
10 健身塑形并不是一定要到健身房
运动的地方很多，篮球场、足球场、操场，只要有心，处处皆可。
11 健身一定要讲究方法
方法很重要！很重要! 很重要！
12 单关节练习也是功能化的练习，不是只有多关节才是功能化的
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